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Hábito prejudicial: ganho de peso, transtornos alimentares. Consumo de alimentos energéticos doces desencadeia resposta fisiológica e busca comportamental.
Para muitas pessoas, a ansiedade é um sentimento constante que pode afetar diversas áreas de suas vidas. Além de influenciar nas escolhas alimentares, a ansiedade também pode causar insônia e dificuldade de concentração. É importante buscar formas saudáveis de lidar com a ansiedade, como a prática de exercícios físicos e técnicas de relaxamento.
O nervosismo e a inquietação são sintomas frequentes da ansiedade que podem ser controlados com a ajuda de profissionais de saúde. Evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar e gorduras pode contribuir para o bem-estar mental e físico, reduzindo os efeitos negativos da ansiedade no organismo. Buscar equilíbrio e autocuidado são essenciais para lidar de forma saudável com a ansiedade do dia a dia.
Como lidar com a ansiedade e parar de comer impulsivamente?
Com a orientação de Leticia Canelada, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, o MinhaVida reuniu 5 dicas para te ajudar a driblar o hábito e parar de comer por ansiedade. Confira
Entendendo a relação entre ansiedade e alimentação
Segundo a especialista, a vontade de comer por ansiedade ocorre devido a uma resposta fisiológica desencadeada em momentos de estresse, nervosismo ou inquietação, aumentando o desejo por alimentos energéticos doces e gordurosos.
Isso acontece devido à liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que aumenta o apetite e te leva a uma busca por alimentos energéticos, como doces, empacotados e industrializados, esclarece.
Além disso, fatores comportamentais, de busca por recompensa e a forma de cada indivíduo lidar com as emoções influenciam as ações nesses momentos. Saiba mais: O que é ansiedade e como explicar para os outros como se sente?
Dicas para evitar comer por ansiedade
Algumas das formas de evitar comer por ansiedade são:
1. Reconhecer gatilhos: A nutricionista explica que identificar os gatilhos do estresse e da ansiedade pode ajudar a lidar melhor com essas situações. Manter um diário alimentar e emocional pode auxiliar na identificação de padrões emocionais que desencadeiam a busca por conforto na comida.
2. Prestar atenção no que se está comendo: Ter a atenção voltada ao ato de se alimentar ajuda a perceber a saciedade e os sinais do corpo. Mastigar lentamente, saborear os alimentos e respirar entre as garfadas são práticas recomendadas.
3. Estabelecer uma rotina alimentar: Fazer refeições em horários regulares evita beliscadas e lanches desnecessários. Optar por vegetais em momentos de fome leve pode ser uma alternativa saudável.
4. Encontrar formas de gerenciar o estresse: Reduzir os níveis de estresse pode contribuir para diminuir a ansiedade. Praticar exercícios físicos, adotar hobbies e técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração, são estratégias eficazes.
5. Buscar suporte terapêutico: Procurar ajuda psicoterapêutica é fundamental para identificar as causas da ansiedade e aprender maneiras mais saudáveis de lidar com os gatilhos emocionais.
Fonte: @ Minha Vida
