Comer frutas ricas em fibras contribuem para uma dieta saudável e ajudam a manter o intestino funcionando bem.
Para emagrecer com segurança e eficácia, é crucial adotar uma abordagem holística, abrangendo tanto a alimentação como a atividade física. Uma dieta equilibrada é fundamental, emagrecendo com um estilo de vida saudável. A inclusão de frutas no cardápio é essencial, pois elas fornecem nutrientes essenciais que ajudam no processo de emagrecimento.
Algumas frutas notáveis na luta contra o excesso de peso são as frutas cítricas, ricas em vitamina C, que auxiliam na perda de peso, e as frutas vermelhas, ricas em antioxidantes, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, frutas como a maçã, rica em fibras, contribuem para uma sensação de saciedade mais prolongada, facilitando a dieta. A perda de peso saudável é um objetivo alcançável com essa abordagem, pois ela não apenas ajuda a perder peso, mas também promove a saúde geral do corpo.
Alguns dos melhores alimentos para emagrecer estão na fruta
A nutricionista Angélica Grecco, da Clínica Eduardo Grecco, afirma que entre as melhores opções para o organismo, frutas são ricas em fibras, ajudam a regular o intestino, promovem a sensação de saciedade e contribuem para a perda de peso. Ela juntamente com o MinhaVida listou algumas das frutas mais indicadas para a dieta e seus principais benefícios, confira!
Quais são as melhores frutas para emagrecer?
1. Abacate O abacate é uma das frutas mais ricas em fibras, ajudando a regular o intestino, saciedade e a reduzir o apetite, facilitando a perda de peso e emagrecer. O abacate contém também nutrientes como o ômega 6, ômega 9 e ômega 7, mantendo o equilíbrio no corpo e auxiliando na perda de gordura corporal.
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O abacate, apesar de ser rico em gorduras insaturadas e ter um valor calórico mais significativo, é excelente para incluir na dieta, pois é uma boa fonte de fibras. Com uma sensação de saciedade maior, fica mais fácil comer menos e emagrecer. Além da perda de peso, o abacate é uma ótima opção para manter o equilíbrio do corpo.
2. Ameixa Rica em fibras solúveis, a ameixa ajuda a retardar o esvaziamento gástrico, reduzindo o apetite e contribuindo para a perda de peso, além de controlar o peso. Além disso, as fibras presentes na ameixa aumentam o volume das fezes e facilitam a passagem pelo intestino, prevenindo a prisão de ventre e os sintomas de constipação intestinal.
3. Abacaxi O abacaxi tem um efeito diurético, ajudando a eliminar a retenção de líquidos e toxinas do corpo, reduzindo o inchaço. Além disso, contém fibras que contribuem para o bom funcionamento do intestino e prolongam a sensação de saciedade. 4. Morango Com poucas calorias, o morango é uma fruta rica em fibras, ferro, potássio e vitamina C. As fibras são úteis para prevenir quadros de constipação intestinal e aumentam a sensação de saciedade entre as refeições, tornando-a ideal para incluir nas dietas.
5. Maracujá Além dos benefícios conhecidos, como acalmar sintomas de ansiedade e insônia e fortalecer o sistema imunológico, o maracujá contém fibras como a pectina, que auxiliam na digestão e promovem a saciedade, facilitando a perda de peso. Além disso, o perfil nutricional da fruta ajuda a controlar a glicose no sangue e os níveis de colesterol.
6. Coco Excelente fonte de hidratação, o coco também é rico em fibras, que contribuem para a saúde intestinal e prolongam a sensação de saciedade, além de prevenir a prisão de ventre. Ele também é diurético, ajudando na eliminação de toxinas pelo corpo. 7. Kiwi O kiwi é uma excelente opção de fruta para incluir na dieta, pois possui poucas calorias: cada 100 gramas da fruta têm aproximadamente 60 calorias. Para somar, ele ajuda a regular o intestino e previne casos de prisão de ventre. Por ter baixo índice glicêmico, o kiwi é ótimo para pessoas com diabetes.
Fonte: @ Minha Vida
