Caminhar diariamente pode transformar sua saúde, reduzir o consumo de açúcar e melhorar a saúde de maneira geral, fortalecendo o coração e prevenindo doenças cardíacas.
Quem não sonha em se livrar do excesso de açúcar no corpo? É um desafio constante, especialmente quando o consumo de doces se torna um hábito difícil de abandonar. No entanto, uma pesquisa recente da Universidade de Harvard revelou que existe uma solução prática e eficaz para ajudar a reduzir o consumo de açúcar: caminhar regularmente!
Caminhar não apenas ajuda a queimar calorias, mas também pode ser uma ótima maneira de andar em direção a um estilo de vida mais saudável. Além disso, passear ao ar livre pode ser uma forma agradável de percorrer novos caminhos e descobrir novos lugares. E o melhor de tudo é que não é necessário marchar por horas a fio para sentir os benefícios – apenas alguns minutos de caminhada diária podem fazer uma grande diferença. Mantenha o ritmo e veja os resultados!
Os Benefícios da Caminhada para a Saúde
De acordo com os pesquisadores, apenas alguns minutos de caminhada rápida por dia já são suficientes para reduzir pela metade os efeitos de genes ligados à obesidade e, de quebra, evitar o consumo exagerado de açúcar. Além de combater o desejo por doces, essa pequena mudança na rotina é capaz de trazer diversos outros benefícios para a saúde. Para entender mais detalhes sobre esse tema, o MinhaVida entrevistou a nutricionista Fernanda Guedes, que deu dicas de como eliminar o açúcar do corpo.
Quanto tempo devo caminhar por dia para eliminar o açúcar do corpo? De acordo com o estudo da Universidade de Harvard, caminhar apenas 15 minutos por dia pode ajudar a reduzir o consumo excessivo de açúcar, além de trazer vários outros benefícios para a saúde. A pesquisa, realizada com aproximadamente 12.000 pessoas no México, descobriu que aqueles que caminhavam rapidamente por pelo menos 15 minutos conseguiam reduzir em até 50% os efeitos de genes que causam a obesidade.
Isso acontece porque a atividade física simples, como a caminhada, não só ajuda a queimar calorias, mas também regula o desejo por alimentos açucarados, algo que muitos têm dificuldade em controlar. Além disso, a caminhada também pode ser feita de outras maneiras, como andar, passear, marchar ou percorrer um trajeto.
Os Benefícios da Caminhada para a Saúde Mental
E os benefícios não param por aí! Ao adotar esse hábito, você também estimula a produção de endorfinas, os famosos hormônios da felicidade, que melhoram o humor, ajudam a regular os níveis de estresse e, de quebra, diminuem significativamente aquela vontade incontrolável de atacar um chocolate. A nutricionista Fernanda Guedes ressalta que esse efeito da caminhada é especialmente importante para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2: ‘A atividade física melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a entrada da glicose nas células e diminuindo a necessidade de grandes quantidades desse hormônio.
Além disso, a caminhada ajuda a prevenir picos de glicose após as refeições, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e contribuindo para um melhor controle glicêmico a longo prazo’, completou.
Outros Benefícios da Caminhada para a Saúde
Além de eliminar o açúcar: outros benefícios da caminhada para a saúde. Caminhar é uma das atividades físicas mais simples que existem e vai muito além de controlar os níveis de açúcar no sangue. Se você está buscando uma forma de melhorar sua saúde de maneira geral, a caminhada pode ser a solução perfeita, conforme explica Fernanda: ‘Além de ajudar a regular a glicose, caminhar fortalece o coração, reduz a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea. Ou seja, o seu sistema cardiovascular ganha um reforço, o que é ótimo para prevenir doenças cardíacas.
Outro ponto interessante é que a caminhada aumenta o colesterol HDL, conhecido como o ‘bom’ colesterol, e diminui os níveis de LDL, o ‘mau’ colesterol’, disse a nutricionista, que também lista outras vantagens desse exercício: Ajuda a perder peso e manter a forma; Melhora o humor, diminuindo o estresse e a ansiedade; Ajuda a prevenir a osteoporose e aumenta a densidade óssea.
Fonte: @ Minha Vida
Excelente informação 🙏🙏❤️
Cinco meses fazendo exercícios aeróbicos, segundo orientação do Márcio , Graças a Deus emagrecir 10 kilos
Tenho que criar esse hábito!
Parabéns amei a dica você e uma bênção Márcio
Mais vale uma pessoa caminhar 15 a 20 minutos por dia do que nada. Mas se a pessoa quer emagrecer é importante de 45 a 65 minutos e também é importante a pessoa se alimentar como deve de ser
Ameiiiiiiii❤
❤
Obrigado pela informação 👏🏼
O mais importante é criar o hábito ❤
A sua cara de alegria , quando alguém faz atividade física é maravilhosa seus olhos brilham
Tou com 132 kg comecei caminhar em abril, faz 6 meses, nao emagreci nada, so peguei resistencia, realmente o que emagrecd e deficit calorico, nao adianta caminhar e chegar em casa e comer um pizza inteira
É verdade! Obrigada Márcio😊🎉❤
Maravilhoso
Per fei to !!!! Eu já criei o hábito desde pequena com balé, dança e nunca parei até completar 30 anos quando entrei em uma academia , o que faço até hoje com 63 . . São 33 anos ininterruptos de atividade física . Posso garantir se começar direitinho logo vem os resultados. Exercício Físico?? Adoooro!!! 😍❤
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Boa orientação.
Por favor, tenho espondilite anquilosante e fibromialgia. Sou sedentária, indica alguma atividade. Obrigada
Excelente artigo!
Comecei na caminhafa e já perdi uns 5kg… óbvio que a alimentação é primordial!
Muito obrigado 😊Eu faço 20 minutos
Qual a diferença de iniciar atividade física de caminhada na esteira ou no ar livre.🙏
O espaço para caminhar precisa ser extenso, ou para começar pode ser no pátio de casa?
Que maravilha, vou começar hoje ee.😅
😂 eu tbm Dr. Já irei iniciar hoje mesma. Obg. Pela orientação maravilhosa…🙏
Parabéns Parabéns pelo artigo muito bom
Eu faço caminhadas de mais de 1 hora. E sinto ótima.
O hábito é o resultado final !!
Verdade, sou prova disso
Olá Dr. Tenho 53 anos tô na menopausa , posso emagrecer só caminhando ? Já mudei alguns hábitos na alimentação , mas vi nada significativa .
Pode caminhar um dia sim outro não?
Uma caminhada é mil vezes melhor do que ficar subindo e descendo numa cademia só pra ficar mostrando a bunda!
Criar o hábito é fundamental…. estou focada 😅 cinco meses no propósito da saúde 🎉 teus comentários sempre estimulam. Grata 😃
Estou fazendo caminhada 1hora e tirei o açúcar e tudo que é enlatado é massa , eu emagreci muito ,é normal isso .
O mais importante é começar a caminhada né Dr 👍🏼não importa se é 10 ou 20 minutos , com o tempo vc vai alimentando e vc vai ver todos os benefícios 👍🏼👏🏻👏🏻👏🏻boa sorte ❤️
Para criar hábito temos q ter objetivos faceis. Senão seremos derrotados.
eu não quero emagrecer só manter o que faço?
Já faço caminhada há mais de 10 anos. Tudo de bom, inclusive curei um desgaste na cabeça do fêmur, somente com caminhada diária de 2h . Quando não faço a minha caminhada diária, o dia não começa pra mim.Saúde e paz.
Já faço caminhada há mais de 10 anos. Tudo de bom, inclusive curei um desgaste na cabeça do fêmur, somente com caminhada diária de 2h . Quando não faço a minha caminhada diária, o dia não começa pra mim.Saúde e paz.
É VERDADE
Obrigada por sensibilizar-nos 🙌🙏💫💥👣🧠👏🌹
Excelente incentivo.. parabéns
Grata por essa informação.
Acabou que não respondeu…
O importante é criar o hábito. Sem pressa. As redes sociais estão o tempo todo prometendo resultados rápidos, isso é uma mentira, mudança de hábitos leva tempo.
❤❤
Já sou magra tenho 1,60 de altura, peso 60k. Será que posso Tomar creatina só pq faço caminhadas sendo que já ESTOU correndo… Comecei caminhando todos os dias mais de uma hora. Agora estou correndo, mas estou sentindo que estou perdendo massa muscular 😮
Meu ortopedista falou q no meu caso desmineracao óssea, melhor academia.
Parabéns por falar tão bem do melhor e mais democrático exercício do mundo. Além de fazer bem a saúde física, tb faz p mental. Amo caminhar e fico besta com a quantidade de gente que se diz da saúde falando mal ou subestimando essa atividade. O ser humano foi feito para caminhar. Ao ar livre ainda faz bem até para os olhos (pesquisem).
Obrigada pelo ensinamento valeu
Excelente. Professor