Treinador detalha os benefícios do exercício isolado e a forma correta de realizá-lo na rotina adequada de treinamento e postura geral.
A elevação lateral é um exercício fundamental para o fortalecimento dos músculos dos ombros. Esse tipo de movimento é ideal para promover o crescimento da parte lateral dessa área, contribuindo para um visual mais amplo e harmonioso.
Realizar a elevação lateral com halteres é uma excelente maneira de intensificar o exercício de ombros. Esse movimento lateral não apenas ativa os músculos, mas também melhora a definição e a simetria dos ombros, resultando em uma aparência mais atlética e equilibrada. Incorpore esse exercício na sua rotina!
Importância da Elevação Lateral na Rotina de Treinamento
Incluir a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento é fundamental, especialmente quando combinada com outros exercícios para ombros, como a remada alta e o desenvolvimento. Essa prática não apenas contribui para o desenvolvimento equilibrado da região, mas também maximiza os resultados. Continue lendo para descobrir mais sobre a elevação lateral e as diversas variações desse exercício amplamente utilizado nas academias.
Benefícios da Elevação Lateral
A elevação lateral com halteres é, sem dúvida, a maneira mais comum de executar esse exercício. A prática regular da elevação lateral, juntamente com outros exercícios para os ombros, proporciona uma série de benefícios, como o desenvolvimento da parte lateral dos ombros, que resulta em um tronco visualmente mais largo. Além disso, a elevação lateral melhora a coordenação e a postura geral, além de aumentar a força necessária para a realização de outros exercícios.
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Saúde e Força dos Ombros
‘A elevação lateral favorece uma musculatura forte, ajudando a prevenir patologias comuns, como bursite e tendinite’, afirma Jaderson Silva, treinador da academia Evoque. Um ombro forte é sinônimo de um ombro saudável, o que torna a elevação lateral um exercício essencial.
Como Executar a Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral com halteres pode ser realizada tanto em pé quanto sentado. O movimento consiste em elevar simultaneamente os halteres lateralmente, embora também seja possível alternar os lados, ou seja, levantar primeiro um lado e depois o outro. Para realizar a elevação lateral em pé, segure um haltere em cada mão, mantendo o corpo ereto e ‘travado’. Em seguida, eleve os halteres até a altura dos ombros, controlando a descida até a posição inicial.
Cuidados ao Realizar a Elevação Lateral
Alguns cuidados são essenciais ao realizar a elevação lateral. É importante evitar que os cotovelos ultrapassem a linha dos ombros, mantendo um ângulo de 90 graus. Além disso, evite fazer grandes impulsos para elevar mais carga, pois isso pode resultar em dores na lombar, conforme alerta o treinador.
Variações da Elevação Lateral
Vamos explorar algumas variações comuns além da elevação lateral com halteres, que é a mais conhecida. Confira!
1. Elevação Lateral na Polia
A elevação lateral pode ser executada em duas polias simultaneamente ou alternando os lados. O movimento permanece o mesmo, envolvendo a elevação dos braços lateralmente em relação ao tronco. A polia proporciona mais tensão ao longo de todo o movimento, tornando-se uma opção ideal para iniciantes que desejam aprender o gesto correto.
2. Elevação Lateral Sentado
Nesta variação, a pessoa deve se sentar em um banco e elevar os halteres lateralmente. Essa posição requer uma redução de carga, pois o movimento se torna mais desafiador devido à falta de suporte do tronco.
3. Elevação Lateral na Máquina
As máquinas para realizar a elevação lateral são bastante comuns nas academias. Elas favorecem um movimento mais equilibrado e seguro, sendo especialmente indicadas para iniciantes. Ao utilizar essa máquina, a elevação lateral se torna uma experiência mais controlada e eficiente.
Fonte: @ Minha Vida
