Quantas séries devem fazer durante a semana? Ninguém se pergunta com que frequência ou intensidade, treinamento de alta intensidade, hipertrofia, ganho de massa muscular, efeitos negativos de intensidades mais baixas.
Um novo estudo sobre hipertrofia muscular foi vários autores, incluindo alguns nomes conhecidos como Brad Schoenfeld e Milo Wolf, este último muito ativo nas redes sociais. Este estudo investigou o efeito que diferentes treinamentos tiveram no ganho de massa muscular entre dois grupos de participantes.
De acordo com o estudo, os participantes que realizaram treinamentos com intensidade alta, com 5 séries e 8-12 repetições, tiveram melhor ganho de massa muscular em comparação com os que realizaram treinamentos com intensidade baixa, com 3 séries e 8-12 repetições. Além disso, os participantes que realizaram treinamentos com intensidade alta também tiveram menos efeitos negativos, como dor muscular e fadiga, em comparação com os que realizaram treinamentos com intensidades baixas. O estudo sugere que os treinamentos com intensidade alta podem ser mais eficazes para alcançar o ganho de massa muscular e reduzir os efeitos negativos do treinamento.
O Impacto do Treinamento na Construção de Massa Muscular
É fato que a intensidade é um fator crítico no treinamento, mas não o único. Variáveis como volume e frequência de treino também desempenham um papel fundamental na construção de massa muscular. Um estudo recente, que analisou os efeitos do treinamento de alta intensidade versus treinamento com repetições deixadas, lançou luz sobre esses aspectos importantes.
O Efeito da Alta Intensidade no Treinamento
O estudo envolveu indivíduos que já possuíam experiência em treinamento e que realizavam 9 exercícios em cada sessão. As diferenças entre os grupos foram na quantidade de repetições realizadas. Um grupo realizou séries até a falha, enquanto o outro deixou duas repetições de lado. Após as semanas de treinamento, tanto os grupos obtiveram um ganho de massa muscular, embora o grupo que falhava tivesse um ganho ligeiramente maior, sem diferença estatisticamente significativa.
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A Correlação entre Intensidade e Volumem de Treino
Uma análise profunda dos dados revelou que, apesar da intensidade ser um fator importante, o volume de treino também desempenha um papel significativo. Isso significa que, para alcançar os mesmos resultados, é necessário encontrar um equilíbrio entre a intensidade do treinamento e o volume de exercícios. Um treinamento de alta intensidade pode exigir menos volume, enquanto um treinamento com repetições mais baixas pode requerer mais volume para alcançar o mesmo objetivo.
A Frequência de Treino e o Ganho de Massa Muscular
Além disso, o estudo sugere que a frequência de treino também é um fator importante. Treinar com mais frequência pode levar a melhores resultados, desde que seja possível se recuperar adequadamente entre as sessões. No entanto, é essencial evitar o treinamento constante até a falha, pois isso pode levar a danos musculares excessivos e afetar negativamente o ganho de massa muscular.
Os Efeitos Negativos da Alta Intensidade
Um dos principais efeitos negativos do treinamento de alta intensidade é o dano muscular excessivo. Chegar à falha pode levar a danos musculares que não são reparados rapidamente, desviando a síntese proteica da hipertrofia para a reparação do dano. Isso pode ser especialmente prejudicial se o treinamento for realizado com frequência.
Conclusões Finais
Em resumo, o estudo revela que a intensidade do treinamento é apenas uma parte do quadro, e que o volume e a frequência de treino também são fatores importantes para alcançar o ganho de massa muscular desejado. Além disso, é essencial encontrar um equilíbrio entre a intensidade e o volume de treino, e evitar o treinamento constante até a falha para evitar danos musculares excessivos.
Fonte: @ Minha Vida
