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Consumir alimentos ricos em açúcar pode estar ligado à qualidade do sono e sedentarismo, criando um ciclo vicioso no sistema de recompensa.
Opioide e dopamina, hormônios responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e euforia, são algumas das substâncias liberadas quando consumimos açúcar. Esses hormônios são responsáveis por desencadear um sistema de recompensa em nosso cérebro, que nos estimula a comer cada vez mais açúcar. Dessa forma, após um dia cansativo, é comum sentirmos vontade de comer um docinho.
Além disso, o açúcar é uma fonte rápida de energia, sendo composto por glicose e sacarose. Essas substâncias são absorvidas rapidamente pelo organismo, proporcionando um aumento momentâneo de energia. No entanto, é importante consumir açúcar com moderação, pois o excesso pode levar a problemas de saúde, como diabetes e obesidade. Portanto, é essencial equilibrar o consumo de açúcar com uma alimentação saudável e balanceada.
Como superar o ciclo vicioso do açúcar e evitar problemas de saúde
No entanto, essa situação pode desencadear um ciclo vicioso, que, ao atingir proporções significativas, pode se transformar em um vício em açúcar. Por isso, é essencial estar atento aos sinais que o corpo envia em relação ao consumo excessivo de alimentos doces.
De acordo com especialistas, o vício em açúcar pode desencadear uma série de problemas no sistema de recompensa do cérebro, levando a uma busca incessante por alimentos ricos em glicose e sacarose.
Para combater esse ciclo vicioso, é fundamental adotar estratégias que visam equilibrar a ingestão de alimentos doces e promover uma alimentação mais funcional.
Uma das formas de superar o vício em açúcar é aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteína, como ovos, lentilha e grão-de-bico. Esses alimentos ajudam a promover a saciedade de forma saudável, reduzindo a vontade de consumir doces em excesso.
Além disso, é essencial respeitar os sinais de saciedade do corpo, evitando excessos e lanches desnecessários entre as refeições. Compreender quando estamos realmente com fome ajuda a controlar o desejo por alimentos açucarados.
Outra estratégia importante é repor a vitamina D, que está relacionada à produção de serotonina, o hormônio responsável pelo bem-estar. Aumentar a concentração de vitamina D no organismo pode ajudar a reduzir a vontade de consumir açúcar como forma de buscar conforto emocional.
A qualidade do sono também desempenha um papel crucial na regulação do apetite. A falta de sono pode desregular os hormônios responsáveis pela fome e saciedade, aumentando o desejo por alimentos açucarados.
Por fim, a prática regular de atividade física é fundamental para controlar o desejo por doces. Os exercícios ajudam a regular os hormônios relacionados ao apetite e promovem o bem-estar mental, contribuindo para uma relação mais saudável com o açúcar.
Fonte: @ Minha Vida
