Prática de exercícios em casa é uma atividade física saudável que pode ajudar a perder peso e ganhar resistência, além de fortalecer músculos abdominais e outros músculos.
Para manter a saúde em dia, é fundamental adotar um estilo de vida saudável, o que inclui priorizar a saúde em todas as áreas da vida. Diversos fatores influenciam a saúde, como hábitos alimentares, qualidades de sono e, é claro, a atividade física.
Uma rotina regular inclui atividade física, que pode ser realizada em qualquer lugar, seja em casa, no trabalho ou até mesmo durante nossos dias de folga. Engajar-se em atividades isoladas, como caminhadas ou treinos, contribui significativamente para o bem-estar. Além de fortalecer o corpo, a prática regular de atividade física também tem impacto positivo na saúde mental, ajudando a manter uma mente mais focada e calma.
8 Exercícios para uma Saúde Otimizada
De acordo com Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, alguns dos exercícios que podem ser feitos em casa são fundamentais para uma saúde otimizada. A atividade física regular é essencial para manter o estilo de vida saudável e prevenir doenças crônicas.
Exercícios Físicos em Casa
1. Agachamento: O agachamento é um exercício clássico que pode ser adaptado para fortalecer e modelar o quadril, coxas e glúteos. Para começar, se posicione com os pés separados na largura dos ombros e flexione os joelhos e o quadril, levando o quadril para trás como se estivesse se sentando. Retorne à posição inicial e repita o movimento várias vezes.
2. Flexão de Braços: A flexão de braços é um exercício eficaz para fortalecer músculos do peito, ombro e braços, além de ativar a musculatura do abdômen, tríceps e até membros inferiores. Deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no solo afastadas na largura dos ombros e alinhadas a eles. Estenda os cotovelos e suba o corpo, mantendo as costas retas. Flexione os cotovelos e desça o corpo, retornando à posição inicial.
3. Agachamento com Salto: O agachamento com salto é uma variação do tradicional agachamento e ajuda a trabalhar músculos extensores do joelho, quadril, além de melhorar a mobilidade. Em pé, afaste os pés na largura dos ombros e os mantenha paralelos. Flexione os joelhos e mova o quadril para trás até as coxas ficarem paralelas ao chão. Estenda as pernas e pule, retornando ao chão controladamente na posição de agachamento.
4. Abdominal no Chão: O abdominal ajuda a fortalecer e tonificar a musculatura abdominal, sendo o exercício ideal para quem sonha com uma barriga chapada. Deite-se no chão e flexione as pernas, apoiando os pés no solo. Com as mãos atrás da cabeça, eleve o tronco contraindo o abdômen. Desça o tronco controladamente e retorne à posição inicial.
5. Prancha: A prancha ajuda a trabalhar os músculos abdominais além de fortalecer o condicionamento físico e melhorar o equilíbrio. Deite-se de bruços, com os antebraços e pontas dos pés no chão. Mantenha o corpo reto e o abdômen contraído.
6. Polichinelo: O polichinelo é um ótimo exercício para ganhar força muscular e queimar calorias, já que trabalha diferentes músculos do corpo e eleva rapidamente a frequência cardíaca. Se posicione em pé, com os braços ao lado do corpo e os pés juntos. Pule abrindo as pernas ao mesmo tempo que levanta os braços acima da cabeça. Pule novamente retornando à posição inicial e repita o movimento.
7. Burpee: O burpee é um exercício que utiliza o próprio peso do corpo para aumentar o condicionamento físico, elevar a frequência cardíaca e fortalecer músculos do abdômen, braços e pernas. Comece em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Agache-se e toque o chão com as mãos. Pule para cima, estendendo os membros e elevando os braços acima da cabeça. Além disso, o burpee é um ótimo exercício para queimar calorias e melhorar a resistência.
Fonte: @ Minha Vida
