Mastigar alimentos ajuda a prevenir desconforto causado por bebidas gaseificadas, flatulência, prisão de ventre e alimentos ricos em água.
O inchaço é um problema comum que afeta muitas pessoas, causando desconforto e sensação de inchaço. Além disso, ele pode ser sintoma de diversas doenças, o que torna essencial a identificação da causa raiz para a tratativa adequada.
Manter uma rotina de maus hábitos alimentares é uma das principais razões para o inchaço, pois pode levar a retenção de líquidos no organismo. Isso é particularmente comum quando há excesso de sal, açúcar e gorduras processadas, que podem causar inchaço na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Além disso, a falta de exercícios físicos regulares e a ingestão insuficiente de água também podem contribuir para o problema. É fundamental estabelecer mudanças positivas na rotina de vida para mitigar os sintomas do inchaço e evitar a retenção de líquidos.
Desconforto e Sensação de Inchaço: Principais Causas e Soluções
A presença de inchaço pode ser desencadeada por uma variedade de fatores, incluindo a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada. Para eliminar o desconforto associado, é fundamental ajustar o cardápio, evitando os alimentos e bebidas que contribuem para o inchaço.
1. O Poder das Bebidas Gaseificadas: Fator de Inchaço
Bebidas gaseificadas, como refrigerantes e sucos com gás, devem ser evitadas, pois os gases presentes nelas dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de estar cheio. Além disso, esses gases proporcionam um inchaço temporário, o que agravará os sintomas associados ao problema. Opte por sucos e água sem gás, evitando assim o excesso de sódio que essas bebidas gaseificadas contêm.
2. Alimentos Prodotores de Gás: Uma Conexão Direta com o Inchaço
Alimentos específicos, como brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, batata doce, ovo, feijão e leguminosas, podem causar flatulência, levando ao inchaço. Embora esses alimentos sejam ricos em nutrientes e contribuam para uma dieta saudável, é recomendado moderar o consumo por pessoas que sofrem com flatulências, visando melhorar a sensação de inchaço.
3. O Rolo do Sódio: Retenção de Líquido e Inchaço
A ingestão excessiva de alimentos ricos em sódio pode causar a retenção de líquido no corpo, levando à sensação de inchaço. Para evitar isso, é recomendado limitar o consumo de alimentos industrializados, como sopas, macarrão instantâneo, embutidos e conservas. Além disso, é importante evitar o uso excessivo de sal em refeições prontas.
4. Equilíbrio entre Fibras e Líquidos: O Segredo para O Inchaço
Uma dieta rica em fibras pode contribuir para o inchaço quando não há uma ingestão adequada de líquidos. Isso ocorre porque o excesso de fibras pode se concentrar no intestino, levando à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. Entretanto, quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito pode ser contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. Fibras são encontradas em alimentos naturais, como cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.
5. Regulamento das Refeições: Um Passo em Direção ao Controle do Inchaço
Exagerar nas refeições pode não apenas nos deixar com aquela sensação de ‘estômago cheio’, o que já é desconfortável, mas também pode contribuir para o inchaço. Exceder a capacidade de digibilidade do estômago pode levar a um aumento na quantidade de gases produzidos, agravando a sensação de inchaço. Portanto, manter uma alimentação equilibrada e nem muito abundante, nem muito escassa, é essencial para controlar o inchaço.
Fonte: @ Minha Vida
