Orientações médicas e textos de saúde assinados por profissionais de saúde do Brasil. Conheça seu cronotipo (diurno, noturno ou intermediário) para melhorar os resultados do treino e prevenir lesões.
Para manter o corpo humano em contato com o seu ritmo biológico natural, é importante realizar atividades que promovam a harmonia interna e externa, tornando-se essencial a prática diária de exercícios físicos ou atividades físicas que contribuam para a manutenção de um metabolismo equilibrado. Além disso, a prática esportiva pode ajudar a alinhar os ciclos internos do corpo, garantindo um funcionamento saudável.
A atividade, seja qual for a modalidade, é fundamental para a manutenção da saúde, já que promove a liberação de hormônios reguladores, desempenhando um papel primordial na integração do corpo com o seu ritmo biológico circadiano. A atividade física auxilia na regulação do sono, contribuindo para a melhoria da qualidade do repouso e, consequentemente, da qualidade de vida.
Atividades Físicas e Rituais Roteirizados
A relação entre a atividade física e o relógio biológico é fascinante, e varia de pessoa para pessoa, devido à composição genética e ao ritmo individual. Embora algumas pessoas sejam mais produtivas durante o dia, outras preferem dormir mais tarde e realizar suas atividades físicas à noite. Alguns treinam à madrugada, enquanto outros aguardam o anoitecer para iniciar seu exercício físico rotineiro. Tais variações se mostram evidentes quando se considera as viagens para outros países, onde as pessoas enfrentam dificuldade para se adaptar às mudanças de fuso horário, necessitando de um período de horas para reajustar seu relógio biológico.
A atividade física, por sua vez, implica em gasto de energia, maior demanda metabólica e risco de lesões em estruturas como músculos e articulações. Dessa forma, buscar o equilíbrio entre a prática esportiva e o ritmo circadiano tem sido fundamental para alcançar os melhores resultados. Realizar treinamentos físicos ao mesmo tempo em que luta-se com o próprio corpo não é uma estratégia bem-vinda para quem busca emagrecimento, ganho de massa muscular, produtividade física e mental e uma qualidade de vida plena.
Uma situação comum que ilustra a necessidade desse equilíbrio ocorre com as mulheres no período menstrual. Existem diferentes modelos de ciclo menstrual, variações hormonais, uma explosão de sintomas como irritabilidade e insônia. Sem embargo, muitas delas continuam a praticar atividades físicas de alta intensidade e exigência física.
Outra situação importante diz respeito às pessoas que trocam o dia pela noite em virtude de seu trabalho. Profissionais de saúde fazem plantões noturnos, alimentam-se mal na madrugada e, ao amanhecer, seguem para a academia, buscando um bom desempenho físico. A correlação entre o sono e os resultados da atividade física tem sido apontada como crucial por muitos especialistas.
Na última década, um importante conceito foi estabelecido pela professora Ana Adan, da Universidade de Barcelona, na Espanha, para categorizar as pessoas quanto à programação do sono e das atividades físicas. Trata-se do conceito de cronotipo, dividido em três categorias: o cronotipo diurno, que dorme e acorda mais cedo e suas atividades físicas ocorrem mais cedo; o cronotipo noturno, que precisa estender o seu descanso até o início da manhã, apresentando hábitos irregulares de sono, descanso de baixa eficiência e que costuma ingerir mais cafeína e/ou remédios para dormir; e o cronotipo intermediário, com maior flexibilidade de horários para a realização de atividades diárias e rotineiras.
Adaptação e Projetos de Vida
Em algumas situações especiais, como viagens ou mudanças de regime de trabalho, o equilíbrio entre a atividade física e o ritmo circadiano é ainda mais crucial. O relógio biológico exerce um papel fundamental na programação de atividades, e o exercício físico pode afetar negativamente o ritmo biológico se não for adaptado às necessidades individuais. Além disso, a realização de atividades físicas intensas em horários inadequados pode aumentar o risco de lesões e prejudicar a qualidade do sono.
A percepção individual de atividade física e os rituais rotineiros podem variar significativamente de uma pessoa para outra. Alguns podem ser mais produtivos durante o dia e preferir atividades físicas ao longo do dia, enquanto outros podem se sentir mais energéticos à noite e preferir treinar nesse horário. Além disso, o ciclo menstrual e os plantões noturnos podem afetar a capacidade de realizar atividades físicas de intensidade alta.
Em resumo, o equilíbrio entre a atividade física, o ritmo circadiano e os rituais rotineiros é crucial para alcançar os melhores resultados em termos de emagrecimento, ganho de massa muscular, produtividade física e mental e qualidade de vida plena.
Fonte: @ Veja Abril
