Encontre a melhor posição para dormir e resolva o ronco, refluxo e outros problemas acomodando seus corpos, tranquilizando as estruturas e vias.
A posição ideal para ter uma boa noite de sono pode não ser aquela que você considera mais confortável na cama. Muitas pessoas optam por dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, por acharem mais aconchegante, mas isso pode causar desconforto na coluna. É importante encontrar a posição que proporcione um sono tranquilo e reparador, evitando problemas de saúde relacionados ao sono.
Além disso, é fundamental dedicar um tempo para o descanso e o relaxamento antes de dormir. Praticar técnicas de respiração, ler um livro ou tomar um banho quente podem ajudar a preparar o corpo e a mente para uma noite de sono revigorante. Lembre-se de que o repouso adequado é essencial para a saúde e o bem-estar geral, então não subestime a importância de cuidar do seu sono e garantir momentos de relaxamento diários.
Posições para dormir e sua influência no sono
A Drª Rosana Cardoso Alves, neurologista e especialista em Medicina do Sono do Fleury Medicina e Saúde, enfatiza a importância de se acomodar adequadamente no colchão para garantir um sono tranquilo, evitando despertares frequentes durante a noite. É fundamental encontrar a posição ideal para descansar, que favoreça o relaxamento do corpo e a estabilidade das estruturas relacionadas ao sono.
Em geral, a recomendação é dormir em decúbito lateral (de lado), seja do lado direito ou esquerdo, pois na posição supina (de barriga para cima), há um maior relaxamento das vias aéreas da nasofaringe e das estruturas envolvidas no processo do sono. Dormir de barriga para cima pode levar a um aumento no ronco, prejudicando a qualidade do repouso.
Para quem enfrenta problemas como refluxo gastroesofágico ou azia, a posição elevada durante o sono é a mais indicada. A Drª Rosana sugere dormir de lado, com a cabeça mais elevada em um ângulo de 45 graus, o que ajuda a prevenir a subida do ácido estomacal para o esôfago, aliviando os sintomas desagradáveis. A utilização de travesseiros extras ou a elevação da cabeceira da cama podem ser soluções eficazes nesses casos.
No caso de apneia do sono, é crucial encontrar a melhor posição para dormir, pois essa condição pode causar interrupções na respiração durante o sono. A especialista recomenda dormir de lado, pois na posição supina, há maior relaxamento das vias aéreas, o que pode agravar os episódios de apneia. Encontrar a posição mais adequada pode fazer toda a diferença na qualidade do repouso.
Durante a gestação, a posição para dormir assume um papel crucial para garantir o descanso adequado. Dormir do lado esquerdo é a recomendação dos médicos e especialistas, pois ajuda na circulação sanguínea entre a mãe e o feto, melhorando a oxigenação e a nutrição do bebê. Além disso, essa posição alivia a pressão sobre a veia cava, responsável por levar o sangue de volta ao coração, contribuindo para o bem-estar da gestante durante o sono.
Fonte: @ Minha Vida
