Exercícios físicos regulares ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a flexibilidade e a postura, aliviando tensões musculares e otimizando o sistema nervoso.
Antes de iniciar a rotina diária, é fundamental realizar alongamentos para que o corpo e a mente estejam preparados para enfrentar os desafios do dia. Além de reduzir o estresse e a ansiedade, os alongamentos podem ajudar a aumentar a flexibilidade e a mobilidade, fazendo com que as pessoas se sintam mais energizadas e motivadas.
Além dos benefícios físicos, os alongamentos também são uma solução de saúde para melhorar a qualidade de vida. Com o aumento da idade, a rigidez muscular e a perda de flexibilidade podem se tornar um problema comum. Por isso, é importante incluir alongamentos regularmente como parte de uma rotina de exercícios. Isso pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho em atividades físicas. A prática de alongamentos também pode ser usada como uma técnica de relaxamento e redução do estresse, ajudando a promover um sono mais profundo e de melhor qualidade.
Despertar o Corpo e a Mente: O Poder do Alongamento
Dedicar alguns minutos a essa rotina matinal é um ato de amor-próprio que traz mais energia e equilíbrio para o dia que começa. O alongamento é uma ótima forma de despertar o corpo e a mente, e uma pesquisa da British Journal of Sports Medicine revelou que os programas de alongamento podem reduzir o risco de lesões musculares em até 23%. Incorporar alguns exercícios básicos pela manhã, além de promover saúde muscular, pode ser a chave para começar o dia com mais energia, melhorar a flexibilidade e garantir uma dose extra de bem-estar.
As Adaptações Saudáveis do Alongamento
Segundo o profissional de Educação Física Jessé Ramos, da Total Pass, que oferece soluções de saúde e bem-estar integradas no âmbito corporativo, a falta de alongamento pode contribuir para o encurtamento muscular. Esse problema geralmente está associado a pessoas que não praticam atividades físicas, tornando-as sedentárias. ‘Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto, promovendo importantes adaptações positivas’, afirma. Ramos destaca que o alongamento melhora a circulação sanguínea, a flexibilidade, a postura e alivia tensões musculares, promovendo relaxamento e reduzindo o risco de problemas como tendinites e dores crônicas.
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Exercícios Físicos e Rotina Diária
No que diz respeito aos transtornos mentais e emocionais, como estresse, ansiedade e/ou depressão, o alongamento ajuda a liberar hormônios, como a endorfina e dopamina, essenciais para trazer a sensação de vitalidade e bem-estar. Fora que é possível liberar a serotonina, essencial para quem deseja regular o humor, deixando o dia mais leve. Além disso, o alongamento pode ser uma ótima forma de iniciar a rotina diária, pois ajuda a despertar o corpo e a mente, preparando-o para os desafios do dia.
Alongamentos para Fazer Pela Manhã
Abaixo, Jessé Ramos lista seis exercícios funcionais que podem ser facilmente incorporados à rotina matinal. Confira!
1. Alongamento de Pescoço: Alinhar o pescoço pode ajudar a aliviar a tensão e dores na região. Faça movimentos circulares com o pescoço, olhe para cima e para baixo, e faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.
2. Alongamento de Braços e Ombros: Os alongamentos para os ombros ajudam a aumentar a amplitude de movimentos. Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito, coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento, e segure a posição por 30 segundos. Troque a posição dos braços para alongar o outro lado.
3. Alongamento de Pernas e Quadril: Alongar as pernas e o quadril melhora a flexibilidade. Dobre a perna direita e coloque o pé atrás do joelho esquerdo, segure a posição por 30 segundos. Troque a posição das pernas para alongar o outro lado.
4. Alongamento de Glúteos: Alongar os glúteos melhora a flexibilidade. Dobre a perna direita e coloque o pé atrás do joelho esquerdo, segure a posição por 30 segundos. Troque a posição das pernas para alongar o outro lado.
5. Alongamento de Pernas: Alongar as pernas melhora a flexibilidade. Dobre a perna direita e coloque o pé atrás do joelho esquerdo, segure a posição por 30 segundos. Troque a posição das pernas para alongar o outro lado.
6. Alongamento de Quadril: Alongar o quadril melhora a flexibilidade. Dobre a perna direita e coloque o pé atrás do joelho esquerdo, segure a posição por 30 segundos. Troque a posição das pernas para alongar o outro lado.
O alongamento é uma ótima forma de iniciar a rotina diária, pois ajuda a despertar o corpo e a mente, preparando-o para os desafios do dia. Além disso, o alongamento pode ser uma ótima forma de manter a saúde muscular, melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões musculares.
Fonte: @ Terra
