Nesta variação de exercício, usamos a smith machine articulada. Variações de afundado: pés largos, passo à frente por perna, apoio na perna. Mantenha equilíbrio, coordenação corporal e controle, ativando músculos estabilizadores. Afundado na Smith: afundado búlgaro. Estabilidade é chave. Linhas dos pés: dedicados aos ombros.
A prática de afundado é comum nas academias, sendo um exércício de afundado bastante eficaz para tonificar os músculos inferiores, como os das pernas e do bumbum. Existem diversas formas de executar o movimento, seja com peso livre ou afundado no Smith, equipamento especialmente projetado para inúmeros exercícios.
Além de ser um excelente exercício para desenvolver barriga e pernas, o afundado também contribui para o fortalecimento dos músculos inferiores, proporcionando resultados significativos em termos de resistência e definição. Experimente incorporar diferentes variações desse movimento em sua rotina de treinamento e sinta a diferença em sua força e estabilidade.
Variações de Afundado: Mais Desafios Para o Seu Treino
Uma variação interessante do exercício de afundado é o afundado búlgaro, no qual um dos pés é elevado em um banco ou plataforma. Essa abordagem amplia a amplitude de movimento e intensifica o exercício, trazendo um estímulo extra para os músculos das pernas e dos glúteos. ‘Essa variação do afundado é ótima para fortalecer os músculos das coxas e do bumbum, ao mesmo tempo que aprimora estabilidade e equilíbrio’, explica Eduardo Murilo dos Santos Silva, treinador da academia Evoque.
Os benefícios do afundado incluem o desenvolvimento dos músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos, o aumento da força e resistência muscular nos membros inferiores e no core, a melhora do equilíbrio e da estabilidade, devido à exigência de coordenação e controle corporal, além do engajamento dos músculos estabilizadores, auxiliando na prevenção de lesões.
Passo a Passo: Como Realizar o Afundo no Smith de Maneira Correta
Para executar o afundado na máquina Smith adequadamente, posicione-se embaixo da barra do equipamento, com os ombros apoiados nela e os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna e coloque o pé a uma distância equivalente a um passo na frente do corpo. Mantenha a coluna ereta e os músculos abdominais contraídos.
Em seguida, flexione os joelhos e desça lentamente o corpo até que o joelho da perna de trás quase toque o chão. Certifique-se de que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Para retornar à posição inicial, empurre através do calcanhar da perna da frente.
Uma variação interessante é o afundado búlgaro, onde acrescenta-se um apoio na perna que fica atrás, como um step. Essa variação é mais desafiadora, porém extremamente eficaz para fortalecer barriga e pernas.
Dicas para Potencializar seu Treino
Ao fazer o afundado de forma consistente no Smith, aliado a uma alimentação equilibrada e descanso adequado, você pode obter ótimos resultados no desenvolvimento dos músculos das pernas e do bumbum. Lembre-se sempre de buscar a orientação de um profissional de educação física antes de iniciar um novo exercício para garantir execução correta e minimizar riscos de lesões.
Fonte: @ Minha Vida
