Nutricionista Liliane Oppermann sobre como superar cansaço físico-mental pós-almoço: uso de refeições leves, baixo-médio IGI, caminhada e fatores circadianos. Médica especialista em níveis de açúcar, picos-quedas; mantenha-se alerta: evite refeições pesadas, uso do período natural de sono, produção de insulina, café em moderation.
Já teve aquela sensação de sono pesado após uma refeição reforçada? Isso é algo bastante comum para muita gente e pode afetar a produtividade e o bem-estar ao longo da tarde. Vários elementos podem estar ligados a esse sono profundo, especialmente a digestão.
É importante estar atento aos sinais do corpo após o almoço para garantir uma tarde mais leve e com maior produtividade. Cuidar da alimentação e manter hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença para evitar o sono pesado e garantir um dia mais proveitoso. Lembre-se: uma boa refeição é essencial para o seu bem-estar diário.
Impacto das Refeições no Sono Pesado e na Produtividade
Após uma refeição substancial, o corpo redireciona uma quantidade considerável de sangue para o sistema digestivo, visando auxiliar na quebra e absorção dos alimentos. Esse processo pode resultar em uma diminuição do fluxo sanguíneo em outras regiões do corpo, incluindo o cérebro, o que pode desencadear sonolência. Além disso, a produção de insulina desempenha um papel crucial nesse cenário. Quando nos alimentamos, o organismo libera insulina para regular os níveis de glicose no sangue, o que pode facilitar a entrada de triptofano no cérebro, um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, neurotransmissores associados ao sono pesado.
Outro fator relevante é o consumo de refeições pesadas, especialmente aquelas ricas em carboidratos e gorduras. Esses alimentos podem demandar mais energia do corpo durante a digestão, o que, por sua vez, pode resultar em sonolência. Adicionalmente, alimentos com alto índice glicêmico têm o potencial de provocar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, levando à fadiga.
Os ritmos circadianos, que regulam nossos padrões de sono e vigília ao longo do dia, também desempenham um papel fundamental. Existe um período natural de sono induzido no início da tarde, geralmente entre as 13h e as 15h, conhecido como a famosa ‘hora da sesta’. Durante esse intervalo, é comum experimentar um sono mais intenso devido aos fatores circadianos.
Em resumo, o sono pesado após o almoço pode ser influenciado por uma combinação de fatores fisiológicos, metabólicos e circadianos, juntamente com o tipo e a quantidade de alimentos consumidos. Para lidar com essa sonolência sem recorrer ao café, é essencial adotar estratégias eficazes. Conversamos com a nutróloga Liliane Oppermann, que compartilhou dicas valiosas para manter a produtividade e o bem-estar ao longo do dia.
1. Reduza a ingestão de carboidratos e gorduras
Segundo a médica, é comum sentir sono após o almoço, especialmente quando a refeição é rica em carboidratos ou gorduras. Ela sugere diminuir a quantidade desses macronutrientes na hora do almoço, pois o carboidrato pode promover uma sensação de relaxamento.
2. Consuma mais proteínas e verduras
A especialista recomenda priorizar o consumo de proteínas e fibras, como verduras, para retardar a digestão do carboidrato. Optar por alimentos de baixo e médio índice glicêmico, como batata-doce e arroz integral, pode contribuir para manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
3. Pratique uma caminhada leve
Uma caminhada de 30 minutos após as refeições pode ser benéfica para reduzir a sonolência, conforme a médica. Essa atividade ajuda a melhorar a digestão e a manter os níveis de energia elevados, sem a necessidade de esforços físicos intensos.
4. Mantenha-se hidratado
A desidratação pode ser um dos fatores que contribuem para a sonolência após as refeições. Certifique-se de ingerir água suficiente ao longo do dia para se manter hidratado e alerta.
5. Considere uma soneca estratégica
Embora nem sempre seja viável, uma breve soneca após o almoço pode ser uma estratégia eficaz para combater a sonolência. Se possível, reserve um momento para descansar e recarregar as energias durante o dia.
Ao adotar essas práticas recomendadas pela nutróloga Liliane Oppermann, é possível manter a produtividade e o bem-estar, mesmo após refeições pesadas, garantindo um equilíbrio saudável entre alimentação, sono e atividade física.
Fonte: @ Minha Vida
