Exercite as “batatas da perna” para melhorar a circulação sanguínea e evitar problemas como fascite plantar. Movimente a ponta dos pés para fortalecê-las.
Os músculos desempenham um papel fundamental em nossas atividades diárias, desde simples tarefas como caminhar até treinos de alta intensidade. É importante lembrar que existem diversos tipos de músculos em nosso corpo, cada um com funções específicas. Além dos músculos mais conhecidos, como bíceps e quadríceps, há muitos outros que merecem atenção em nossos exercícios.
O tecido muscular é composto por fibras musculares que formam diferentes grupos musculares em nosso corpo. Ao variar os exercícios e focar em diferentes grupos musculares, podemos garantir um desenvolvimento equilibrado e eficaz de todo o corpo. Portanto, é essencial incluir uma variedade de movimentos em nossos treinos para fortalecer diversos músculos e garantir um corpo saudável e funcional.
Importância de Fortalecer os Músculos: Panturrilhas e Punhos
Ao falar sobre músculos, é essencial lembrar da importância dos grupos musculares, como as panturrilhas. Popularmente conhecidas como batatas da perna, desempenham um papel crucial na circulação sanguínea, sendo apelidadas de ‘segundo coração‘. O médico Thiago Viana destaca que esses músculos ajudam a manter o fluxo sanguíneo adequado, evitando fadiga intensa e condições como varizes e trombose.
Além de questões circulatórias, as panturrilhas são fundamentais para equilíbrio, postura e desempenho nas atividades do dia a dia. Ignorar seu fortalecimento pode levar a cãibras, fascite plantar e aumentar o risco de lesões. Para trabalhar esses músculos, a elevação de calcanhares é um exercício simples e eficaz, podendo ser realizado com os pés no chão ou em um degrau.
Já os punhos, muitas vezes negligenciados, desempenham um papel vital em diversas ações diárias, desde tarefas simples até práticas esportivas. A educadora física Camila Braido alerta que, sem fortalecimento adequado, os punhos podem sofrer com tendinites e síndrome do túnel do carpo, prejudicando a força e habilidades motoras.
Para fortalecer os punhos, a flexão e extensão com pesos leves é uma ótima opção. Segurando halteres com as mãos viradas para frente, flexione os punhos para cima, contraindo os músculos do antebraço. Esse exercício simples pode fazer toda a diferença na prevenção de lesões e no fortalecimento muscular dessa região tão importante. Lembre-se: músculos fortes significam maior qualidade de vida e capacidade de realizar as tarefas cotidianas com mais facilidade.
Fonte: @ Estadão
