Cuidados redobrados amenizam estresse térmico e desidratação em dias de calor.
O calor está se tornando cada vez mais intenso em todo o mundo, e o Brasil não é exceção. Com o aumento das mudanças climáticas, os dias de calor extremo se tornam mais frequentes, trazendo consigo uma série de desafios para a saúde pública. É fundamental que as pessoas estejam preparadas para lidar com o calor excessivo, especialmente durante os meses de verão.
À medida que a temperatura sobe, o aquecimento global se torna mais evidente, e o estresse causado pelo calor pode ter consequências graves para a saúde. O calor pode causar desde problemas respiratórios até doenças cardíacas, e é importante que as pessoas tomem medidas para se proteger. É fundamental beber bastante água e manter-se em ambientes frescos para evitar o estresse causado pelo calor. Além disso, é importante estar atento às previsões meteorológicas para se preparar para os dias de calor extremo, especialmente em regiões onde o aquecimento é mais intenso. O verão de 2025 promete ser um dos mais quentes dos últimos anos, e é fundamental que as pessoas estejam preparadas para lidar com o calor e o estresse que ele traz.
Entendendo o Calor
O calor é um fator importante que merece atenção redobrada, especialmente em crianças e idosos, devido à sua maior propensão e sensibilidade ao estresse térmico e à desidratação. No entanto, isso não significa que adultos saudáveis também não precisem se cuidar. O calor pode causar mudanças climáticas significativas, levando a dias de calor intenso, que exigem mais do corpo, que precisa gastar energia para diminuir a temperatura interna. Nesses casos, o ideal é evitar os alimentos pesados, ricos em gorduras, pois eles demandam mais energia e tendem a aumentar a temperatura do corpo, aumentando o risco de estresse térmico e desidratação.
Uma alimentação mais equilibrada, por outro lado, com abundância de fibras e vegetais, ajuda a repor água e nutrientes, sem sobrecarregar o corpo, reduzindo o risco de desidratação e estresse térmico. Além disso, é importante redobrar o cuidado com as intoxicações alimentares, pois as bactérias e outros micro-organismos se desenvolvem melhor no calor, reduzindo a validade de produtos como frutas e pães. Portanto, é recomendável armazená-los em locais frescos ou na geladeira para aumentar sua durabilidade, evitando o aquecimento excessivo.
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Atividade Física e Calor
Os exercícios continuam sendo importantes nos dias de calor, mas o hábito precisa ser adaptado para evitar que isso se transforme em dor de cabeça. É importante evitar os horários de pico de temperatura, pois as atividades físicas demandam muito do corpo, aumentam o gasto de energia, elevam as temperaturas e promovem a perda de água e eletrólitos, aumentando o risco de desidratação e estresse térmico. Portanto, é importante priorizar os horários mais frescos, como no início da manhã, se alimentar bem nos dias de exercícios físicos e estar sempre acompanhado de uma garrafinha de água, mantendo a hidratação e evitando o aquecimento excessivo.
Além disso, é importante evitar se exercitar em ambientes externos, com exposição ao sol, pois isso pode aumentar o risco de desidratação e estresse térmico. A desidratação é um perigo significativo do calor, pois, para reduzir as temperaturas corporais, o corpo perde uma grande quantidade de água, levando a um desequilíbrio osmótico, conhecido por desidratação. A desidratação, se suficientemente grave, prejudica o desempenho físico e mental, com decréscimos de desempenho maiores em ambientes quentes e em exercícios de longa duração, aumentando o risco de estresse térmico e mudanças climáticas.
Mantendo a Hidratação
Beber água várias vezes ao dia, sem exageros, é fundamental para manter a hidratação e evitar a desidratação, especialmente nos dias de calor intenso. Além disso, é importante manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras e vegetais, para repor água e nutrientes, sem sobrecarregar o corpo. É importante também evitar os alimentos pesados, ricos em gorduras, pois eles demandam mais energia e tendem a aumentar a temperatura do corpo, aumentando o risco de estresse térmico e desidratação. Com essas dicas, é possível manter a hidratação e evitar a desidratação, reduzindo o risco de estresse térmico e mudanças climáticas, especialmente nos dias de calor intenso, quando o calor é mais intenso.
Fonte: @ Veja Abril
