Cuidado com a postura durante as férias, pois agachamentos e movimentos intensos podem afetar pernas, glúteos e coxas.
O fim de ano é uma época marcante para muitas pessoas, pois é um momento ideal para refletir sobre o ano que passou e planejar o novo. Mas, é comum que a rotina diária seja comprometida, o que pode afetar a prática regular do exercício. Para manter a motivação e a saúde física, é importante encontrar alternativas para continuar se exercitando de forma ela deve interferir na rotina de exercícios durante a viagem, o exercício físico deve ser uma prioridade para muitas pessoas, especialmente em dias de descanso.
Para manter a forma, a personal trainer da Academia Gaviões, Brígida de Almeida Sousa, sugere cinco treinos para realizar durante a viagem. Incluem atividades físicas que podem ser realizadas em qualquer lugar, desde que você esteja disposto a se esforçar. Além disso, existem inúmeros exercícios que podem ser feitos em casa, como atividades físicas que não exigem equipamentos específicos, como a caminhada, o alongamento e os exercícios aeróbicos, como o jogar futebol ou basquete.
Exercícios para manter a forma em qualquer lugar
Durante as viagens, é comum perder a rotina de treinos e exercícios, o que pode afetar a saúde e o condicionamento físico. Para manter a forma, é possível fazer exercícios em qualquer lugar, desde que sejam eficazes e eficientes. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer em qualquer lugar para manter a forma.
Exercícios para pernas e glúteos
O agachamento é um exercício completo que ativa vários músculos ao mesmo tempo, incluindo glúteos e coxas. Para realizar corretamente, é importante posicionar os pés na largura dos ombros e manter a coluna ereta para ativar o core. Faça três séries de 15 sequências e com descanso de um minuto entre as séries. Além disso, é possível fazer afundo, uma alternativa que desafia as pernas. Certifique-se de que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus e que o de trás quase toque o chão. Faça três séries de 10 repetições por perna com 60 segundos de descanso entre as séries.
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Exercícios para peito e ombros
Flexões são ótimas para fortalecer o peito, ombros e tríceps, além de ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura. Faça quatro séries de 10 a 15 sequências, com um minuto de descanso entre elas. Se as tradicionais forem difíceis no início, é possível começar apoiando os joelhos no chão, facilitando o movimento.
Exercícios para abdômen e postura
A prancha isométrica trabalha não só o abdômen, mas também os músculos das costas, ativando toda a musculatura estabilizadora e melhorando a postura e previnindo lesões. Faça 30 segundos e aumente a duração com o tempo. Além disso, é possível fazer abdominais para melhorar a postura e o equilíbrio. Evite usar os braços para impulsionar o movimento, o que pode causar desconforto no pescoço. Faça de três a quatro séries de 15 a 20 repetições e com descanso entre elas para evitar sobrecarga na região cervical.
Esses exercícios são eficazes e podem ser feitos em qualquer lugar, desde que sejam feitos corretamente e com a devida frequência e intensidade. Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer treinamento.
Fonte: @ Terra
