Fortaleça os braços em casa com um treino de menos de cinco minutos usando faixa elástica e técnica correta para manter postura adequada e tonificar músculos no nível básico.
Praticar Pilates regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a perda de gordura corporal, aumento da massa muscular e diminuição do risco de osteoporose. Além disso, essa atividade física também pode reduzir o risco de lesões e dores nas costas, proporcionando uma melhora significativa na qualidade de vida.
Quando se trata de Pilates, é importante lembrar que essa atividade física é uma ótima opção para quem busca um treino eficaz e seguro. Os exercícios de Pilates são projetados para trabalhar o corpo de forma integral, fortalecendo os músculos e melhorando a flexibilidade. Além disso, a prática regular de Pilates também pode reduzir o estresse e melhorar o humor, tornando-se uma atividade física completa e benéfica para o corpo e a mente. Com a prática regular, você pode alcançar resultados surpreendentes em pouco tempo!
Benefícios do Pilates para a Atividade Física
O Pilates é uma atividade física excelente para tonificar os músculos e construir um nível básico de força. Além disso, é uma ótima opção para melhorar a postura e a técnica correta ao longo do treino. Para começar, você precisará de uma faixa elástica ou um pano que consiga esticar. Se você quiser, repita cada exercício duas ou três vezes.
Exercícios Simples de Pilates
Aqui estão alguns exercícios simples de Pilates que você pode fazer para tonificar os músculos e construir força:
1. BAND PRESS OUT: Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante os braços em direção ao teto segurando a faixa elástica com força. Expire e leve os braços para fora. Inspire e leve os braços para dentro até a metade, mantendo alguma resistência na faixa.
2. EXTENSÃO DO TRÍCEPS: Comece em uma posição ajoelhada de quatro apoios com os ombros diretamente acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Segure a faixa com a mão esquerda e traga o cotovelo direito ao lado do corpo. Expire, mantendo o cotovelo ao lado do corpo, estenda o braço para trás de forma que fique reto e alinhado com a coluna.
3. ROTAÇÃO EXTERNA: Na posição sentada sobre os pés, segure a mini band com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos ao lado do corpo. Expire e leve os antebraços para fora, mantendo os cotovelos travados ao lado do corpo.
4. TRÍCEPS PUSH-UP: Comece em uma posição ajoelhada no tapete com os cotovelos ao lado do corpo e os joelhos, quadris e ombros em uma linha reta. Puxe o umbigo em direção à coluna e leve os ombros para trás e para baixo.
5. STANDING BAND ROW: Fique em pé sobre a mini band com os pés na largura do quadril. Cruze a faixa e segure em cada extremidade. Expirando, leve os braços para trás com os cotovelos apontando para o lado.
Esses exercícios de Pilates são ótimos para melhorar a postura, a técnica correta e a força muscular. Além disso, são fáceis de fazer e não requerem equipamentos especiais. Lembre-se de manter a postura correta e a técnica certa ao longo do treino para evitar lesões.
Fonte: @ Minha Vida
