Fortalecimento dos músculos extensores da coluna lombar, através do trabalho de extensão, restaura o equilíbrio, corrigindo desequilíbrios musculares
A dor na região lombar é um problema característico da vida adulta, afetando a maioria das pessoas em algum momento. Muitas vezes, esse desconforto pode comprometer a capacidade de se realizar em atividades cotidianas. A boa notícia é que há exercícios que podem fortalecer a região lombar, minimizando o risco de lesões na coluna e, consequentemente, reduzindo a dor na lombar.
A dor na lombar é um sintoma frequentemente associado a lesões ou problemas de saúde, mas também pode ser causada por atividades rotineiras que não são adequadas para o corpo. Alguns exercícios físicos podem, em vez de amenizar, agravar a dor lombar. É importante identificar quais exercícios são mais adequados para a região lombar. O estiramento e alongamento podem ser úteis para reduzir a tensão muscular, mas alguns movimentos devem ser evitados para não piorar a dor. É fundamental encontrar um equilíbrio adequado entre os exercícios realizados e a necessidade de descanso. A falta de descanso e o excesso de esforço também podem contribuir para a dor. A dor pode ser um sinal de que o corpo está solicitando cuidado. É essencial atender a essa solicitação e buscar formas de aliviar o desconforto.
Prevenção da dor lombar: o esquecido banco romano
O esquecimento de alguns exercícios nas academias pode ser fatal para nossa saúde, especialmente quando se trata de prevenir a dor lombar. Um deles é o banco romano, um aliado silencioso na luta contra o desconforto lombar. O treinador Adriano Aparecido da Silva, especialista e supervisor de capacitação da academia Evoque, destaca o potencial desse equipamento em trabalhar diretamente os músculos extensores das costas, fundamentais para os movimentos diários e a estabilidade da coluna.
Exercícios para aliviar a dor lombar
O banco romano é um equipamento comum em muitas academias, utilizado em programas de reabilitação e fortalecimento da lombar por seu potencial de trabalhar os músculos extensores das costas. Esse equipamento possui um suporte ajustável que permite posicionar o quadril e as pernas de maneira a estabilizar o corpo enquanto a lombar fica livre para movimentos de extensão, subindo e descendo o tronco. Ao fazer este exercício, o praticante realiza uma série de elevações do tronco, trabalhando especialmente os músculos extensores das costas, que auxiliam na postura e na estabilidade da coluna, sendo indicado para quem busca prevenir ou aliviar dores nas costas.
Benefícios do banco romano para a lombar
De acordo com Adriano, o banco romano promove um ‘trabalho de extensão lombar específico’ ao focar no músculo eretor da espinha, responsável por manter a postura ereta e estabilizar o tronco. Esse movimento ajuda a corrigir desequilíbrios musculares, que são uma das principais causas da dor lombar. ‘A fraqueza ou o desequilíbrio nos músculos estabilizadores da coluna é um fator-chave para o surgimento da dor lombar’, afirma o especialista.
Exercício para fortalecer a região lombar
Os benefícios de fazer exercício de extensão lombar no banco romano incluem: Fortalecimento da região lombar: pessoas com dor lombar crônica apresentam uma redução na força da lombar e o exercício no banco romano é uma maneira eficaz de restaurar essa força, melhorando a estabilidade e reduzindo as chances de dores. Correção da postura: ao fortalecer os músculos extensores da lombar, o banco romano ajuda na melhora da postura e alinha naturalmente a coluna, minimizando o risco de desalinhamentos que agravam a dor lombar. Ativação do core: a estabilização da coluna também é resultado do fortalecimento do core, um dos maiores aliados na prevenção de dores lombares, já que esses músculos auxiliam na estabilidade geral da coluna.
Técnicas para executar o exercício no banco romano
A técnica correta é fundamental para evitar lesões e garantir os melhores resultados. Adriano explica as etapas ideais para uma execução eficiente e segura: Ajuste do Banco: inicie ajustando o banco para que o apoio fique abaixo do quadril, deixando a lombar livre para movimentos de extensão. Posicione-se corretamente: coloque os pés firmemente no chão e mantenha a lombar alinhada com o suporte do banco. Faça as elevações: suba e desça o tronco, mantendo a lombar estabilizada e os músculos extensores trabalhando. Repita e varie: repita o exercício várias vezes e varie a intensidade e o ritmo para manter os músculos em constante atividade.
Fonte: @ Minha Vida
