Exercício caseiro para fortalecer o tríceps sem equipamento, ideal para treinamento de força, melhora a densidade óssea e mobilidade, semelhante ao levantamento de pesos e flexões fechadas.
À medida que passamos dos 50 anos, nosso corpo começa a enfrentar novos desafios. A perda de massa muscular e o acúmulo de gordura corporal são apenas alguns dos efeitos colaterais do envelhecimento. No entanto, é exatamente nesse momento que o treinamento de força se torna fundamental para manter a saúde e a qualidade de vida. Ao fortalecer os músculos, podemos melhorar a nossa capacidade de realizar atividades diárias e reduzir o risco de lesões.
Além disso, o treinamento de força também ajuda a aumentar a musculatura, o que é essencial para manter a mobilidade e a independência na velhice. Ao fortalecer os músculos, podemos melhorar a nossa postura, reduzir a dor nas articulações e aumentar a nossa capacidade de realizar atividades físicas. Manter a força muscular é fundamental para manter uma boa qualidade de vida e evitar problemas de saúde relacionados ao envelhecimento. Treinar com regularidade é a chave para manter os músculos saudáveis e fortes ao longo da vida.
Fortalecendo os Músculos dos Braços
Com o passar dos anos, os braços, especialmente o tríceps, são uma das áreas que mais perdem firmeza. Esses músculos, se não forem trabalhados adequadamente, podem ser negligenciados, o que traz consequências negativas tanto estéticas quanto funcionais. Embora o levantamento de pesos seja normalmente o melhor tipo de movimento para essa finalidade, algumas pessoas podem ter limitações físicas que as impedem de realizá-lo ou simplesmente preferem exercícios sem o uso de equipamentos.
O ‘bench dip’ ou flexão no banco é um dos exercícios mais eficazes para a área dos braços e é ideal para fortalecer o tríceps. Além disso, envolve outros músculos importantes, como os do peito e dos ombros, tornando-o um exercício completo. Ele pode ser combinado com flexões fechadas, também conhecidas como flexões em diamante, ideais para fortalecer o tríceps e aumentar a massa muscular.
Benefícios e Execução do Exercício
O exercício de flexão no banco pode ser realizado em um banco na academia ou em casa, utilizando uma cadeira, um degrau ou até mesmo o sofá. De acordo com o preparador físico Bruno Estévão, a flexão é um excelente exercício para hipertrofia, pois trabalha diversos músculos, incluindo os ombros, tríceps, abdômen, músculos dorsais e glúteos. Além disso, é fácil de fazer, rápido e muito eficaz, desde que seja executado corretamente.
Para realizar o movimento da melhor maneira, é importante seguir algumas dicas:
* Coloque as mãos na largura dos ombros e evite variar essa posição.
* Abaixe o corpo mantendo as costas próximas ao banco.
* Para iniciantes, mantenha as pernas flexionadas; para quem já tem mais prática, mantenha as pernas estendidas.
* Abaixe o corpo até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
* É importante respeitar suas limitações e consultar um profissional de saúde antes de começar, especialmente se você tiver lesões nos ombros, punhos ou nas costas.
Além disso, é fundamental contar com a orientação de um educador físico ao iniciar um novo exercício para evitar problemas e garantir que você esteja trabalhando seus músculos de forma eficaz e segura. Com o treinamento regular e a execução correta do exercício, você pode fortalecer seus músculos dos braços e melhorar sua musculatura, densidade óssea e mobilidade.
Fonte: @ Minha Vida
