Executar burpees pode fortalecer músculos trabalhando várias condições cardiorrespiratórias de forma eficiente.
Um movimento simples como o penduricalço pode ser uma opção incrível para quem busca uma rotina de exercícios mais rápida e eficaz.
Com o penduricalço, você consegue trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além de tonificar o abdômen e os glúteos, ele também trabalha os ombros, o peito e os braços, tonificando o corpo todo. Ao realizar movimentos de treino com o penduricalço, você ativa todo o corpo, sem precisar de exercícios intermináveis. Um treino eficaz é o que desenvolve músculos e definindo a silhueta do corpo.
Exercícios Para Emagrecer e Fortalecer Músculos: O Movimento Perfeito
O burpee é um exercício que envolve movimentos, flexões e saltos, trabalhando vários grupos musculares ao mesmo tempo. É uma excelente opção para quem busca treinos eficientes e definir várias partes do corpo. Segundo o personal trainer Murilo Ferreira, o burpee é um movimento completo, que combina força, resistência e explosão, tornando-se um grande aliado para quem busca emagrecer e ganhar resistência. Além de tonificar, o burpee também melhora o condicionamento cardiorrespiratório, tornando-se um grande aliado para quem busca emagrecer e ganhar resistência. ‘É praticamente um ‘combo’ de academia em um único movimento!’, destaca Murilo.
Exercícios Para Emagrecer: Como Fazer o Burpee
O burpee é um exercício simples, mas eficaz, que trabalha várias partes do corpo ao mesmo tempo. ‘É como um ‘supertreino em miniatura’: rápido, eficaz e excelente para definir e fortalecer várias partes do corpo!’, conclui Murilo. Para fazer o burpee, comece em pé, com os pés alinhados à largura dos ombros. Agache até colocar as mãos no chão, e pule para trás com os pés, caindo na posição de flexão. Faça uma flexão (opcional para iniciantes), traga os pés de volta à posição de agachamento e salte para cima, esticando os braços para o alto. Esse movimento simples pode ser adaptado ao seu nível de condicionamento.
Exercícios Para Fortalecer Músculos: Frequência Ideal
A frequência ideal de burpees por semana depende dos seus objetivos e rotina. Segundo Murilo, ‘praticar de 2 a 4 vezes por semana já traz ótimos resultados’. O exercício pode ser incluído no aquecimento, em treinos intervalados (HIIT) ou até como atividade principal de uma rotina curta. Para iniciantes, Murilo recomenda ‘3 séries de 8 a 12 repetições, o que é suficiente para começar a sentir os benefícios sem sobrecarregar o corpo’. Já os mais avançados podem desafiar seus limites com séries de 15 a 20 repetições ou cronometrando por tempo, como ’30 segundos de burpees seguidos de 30 segundos de descanso’.
Fonte: @ Minha Vida
