Método de teste caseiro de alta intensidade para verificar a procedência dos produtos, analisando a dose diária e sua influência em células musculares e boas práticas.
A creatina é uma das substâncias mais procuradas por aqueles que buscam melhorar sua performance atlética e aumentar a resistência física, especialmente nos treinos de alta intensidade, como o musculação.
Esse suplemento é amplamente conhecido pela capacidade de aumentar a energia das células, o que é fundamental para realizar exercícios de alta intensidade e curta duração. Além disso, muitos atletas afirmam que a creatina ajuda a melhorar a recuperção muscular após os treinos, o que é uma questão crucial para aqueles que buscam aumentar sua força e resistência. Segundo a maioria dos nutricionistas, o uso da creatina pode ser comparado a um “acelerador” para o organismo, aumentando a energia em todas as células do corpo, proporcionando uma melhoria significativa na performance atlética e, consequentemente, na qualidade do treino.
Impacto da Creatina na Energia Muscular
A creatina é um suplemento altamente eficaz para aumentar a disponibilidade de ATP (a principal fonte de energia das células musculares). Isso permite treinos mais intensos e explosivos, estimulando os músculos de forma mais eficaz e favorecendo a hipertrofia e o ganho de força, como explica Tatiane Schallitz, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais.
A especialista destaca que a creatina pode ser ingerida de diversas formas, incluindo a mistura com água, shakes ou outros alimentos. No entanto, ingerir creatina com carboidratos, como frutas, pode ajudar na absorção, pois o aumento da insulina facilita a entrada do suplemento nas células musculares. O importante é garantir a dose diária recomendada, independentemente de como ela é consumida.
Identificando a Adulteração da Creatina
Com a rejeição de 18 marcas de creatina pela Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) em outubro, o receio de comprar creatina adulterada aumentou. Para ajudar a identificar possíveis adulterações, Tatiane sugere um teste caseiro simples: dissolver a creatina em água. A creatina monohidratada pura é altamente solúvel e, ao ser misturada, deve formar uma solução quase transparente, com apenas uma leve turvação. Se houver sedimentos em excesso, grânulos grandes ou qualquer alteração de cor, isso pode indicar impurezas ou adulteração.
A especialista reforça que a dica mais importante é verificar sempre se o produto tem testes de pureza, certificações de boas práticas de fabricação e procedência da marca, além de avaliações de terceiros.
Efeitos da Creatina no Treinamento
Tatiane explica que quando consumida na dose diária padrão (3 a 5g), a creatina costuma levar cerca de 3 a 4 semanas para atingir níveis máximos nos músculos e gerar os efeitos esperados, como aumento de força, resistência e ganho de massa muscular. Já com a fase de saturação (ingestão de doses maiores, cerca de 20g por dia, divididas em 4 doses, durante 5 a 7 dias), os estoques musculares podem ser preenchidos mais rapidamente, com efeitos perceptíveis já a partir de 7 a 14 dias. Contudo, a saturação não é obrigatória, e ambos os métodos têm a mesma eficácia a longo prazo.
A creatina é um suplemento essencial para quem busca aumentar a energia muscular e melhorar os resultados do treinamento. Com a ajuda de um nutricionista e a escolha de um produto de qualidade, é possível aproveitar ao máximo os benefícios da creatina e alcançar os objetivos de saúde e bem-estar.
Fonte: @ Minha Vida
