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Conheça o exercício de remada alta cross, ideal para fortalecer os músculos das costas e ombros. Atenção na execução!
Se você deseja um exercício dinâmico que promova o fortalecimento de diferentes grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Realizar esse movimento de forma correta pode trazer benefícios para os braços, costas, ombros e região do core, proporcionando um treino completo e eficaz.
Adicionar a remada elevada e a alta cross ao seu treino pode ser uma maneira eficaz de trabalhar os músculos das costas e ombros, resultando em uma maior definição e força nessa região do corpo. Experimente incluir esses exercícios em sua rotina e sinta os benefícios em seu condicionamento físico e na sua postura. Exercite-se com qualidade e dedicação!
Descubra mais sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não explorou a remada alta cross, não se preocupe, pois há muito a aprender com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os ganhos desse exercício. Vamos mergulhar juntos nesse universo!
O que é a remada alta cross e por que é tão relevante?
A remada alta cross representa uma variação do tradicional exercício de remada, utilizando o cabo do crossover como ferramenta principal. Seu propósito fundamental é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro do contexto de um plano de treinamento, ela se destaca por demandar principalmente os ombros e o trapézio, além de trabalhar a deltóide lateral, músculo infraespinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.’
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Resumindo, a remada alta cross visa fortalecer os músculos dos braços, incluindo o bíceps e o tríceps, e contribui para a estabilidade da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O especialista destaca que a prática regular desse exercício traz uma série de vantagens para o corpo, tais como: ‘Aprimoramento da estabilidade e força dos ombros e das musculaturas intercostais, que auxiliam na postura, sempre respeitando a carga e a progressão específica de cada indivíduo.’
Além disso, a remada alta cross também: contribui para o aumento da força e resistência muscular; é uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps; acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso. É uma alternativa eficaz para quem deseja queimar calorias de forma eficiente.
O passo a passo correto da remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para seu condicionamento físico. É essencial começar com um peso mais leve e focar na técnica correta do movimento para evitar lesões.
Em seguida, Fábio destaca que a postura correta é fundamental para uma execução eficaz da remada, descrevendo o processo detalhado do exercício: 1º passo) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia; 2º passo) Os joelhos devem estar semiflexionados para melhor equilíbrio; 3º passo) Puxe a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros; 4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições com boa postura.
Se houver dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar a execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
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Fonte: @ Minha Vida
