Conheça o exercício de alta cross para fortalecer os músculos do corpo todo, especialmente os braços e as costas deltóide.
Se você procura um exercício dinâmico que desafia diferentes grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Além de fortalecer os braços, essa prática também contribui para o desenvolvimento das costas, ombros e do core, promovendo um treino completo e eficaz.
Integrar a remada alta cross em sua rotina de treinos pode trazer benefícios significativos para a sua saúde e condicionamento físico. Com a prática regular desse exercício, é possível melhorar a resistência muscular, a postura e a força do corpo como um todo, potencializando os resultados alcançados em cada sessão de treinamento.
Explorando os Benefícios da Remada Alta Cross
Se você ainda não experimentou a remada alta cross, não se preocupe, pois vamos detalhar tudo com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios desse exercício. Vamos lá!
Entendendo a Remada Alta Cross e seus Propósitos
A remada alta cross é uma variação da remada convencional, utilizando o cabo do crossover, com o intuito principal de fortalecer os músculos das costas, como mencionado pelo professor Fábio: ‘Dentro de um plano de treinamento, ela é essencial para trabalhar principalmente os ombros, trapézio, deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.’
Em resumo, a remada alta cross foca nos músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os Benefícios da Prática da Remada Alta Cross para o Corpo
O instrutor destaca que a incorporação regular desse exercício traz uma série de vantagens para o corpo, incluindo: ‘Aprimoramento da estabilidade e força dos ombros e dos músculos intercostais, que são essenciais para a postura, sempre respeitando a carga e a progressão individual de cada pessoa.’
Além disso, a remada alta cross também:
– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente bíceps e tríceps;
– Eleva a frequência cardíaca, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso;
– Representa uma ótima escolha para quem deseja queimar calorias de forma eficaz.
O Passo a Passo Correto da Remada Alta Cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e selecionar um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico. É crucial começar com uma carga mais leve e focar na técnica correta do movimento, evitando lesões musculares.
Em seguida, Fábio enfatiza que o primeiro passo para executar a remada corretamente é manter a postura adequada e descreve minuciosamente o procedimento:
1. A pegada deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2. Os joelhos devem estar levemente flexionados para garantir equilíbrio durante o movimento;
3. Realize o puxar até próximo ao queixo, com os cotovelos acima dos ombros quando a barra estiver próxima ao queixo;
4. Estenda os braços, realizando o número apropriado de repetições, mantendo a boa postura e execução do exercício.
Se houver dúvidas, é aconselhável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
