Pensamentos intrusivos podem causar estresse, irritação e tristeza. Saiba como lidar com eles usando técnicas da psicologia cognitivo-comportamental.
Ah, a pressão! Parece que estamos sempre na correria, com prazos apertados, trânsito caótico e chefes exigentes. Com tudo isso, é complicado não se sentir estressado e até ficar com a mente cheia de pensamentos negativos.
Mas existe uma saída, uma reformulação que pode ajudar a lidar com essas situações. Através da reprogramação mental, é possível treinar a mente para lidar com o estresse de forma mais saudável e positiva. Experimente técnicas de relaxamento e meditação para dar uma nova perspectiva a esses momentos desafiadores.
Reformulação Cognitiva: Uma Abordagem para o Bem-Estar Mental
A boa notícia é que existem técnicas da psicologia para lidar com esses sentimentos estressantes e que interferem em nossa mente no cotidiano, muitas vezes prejudicando a concentração e o desempenho nas tarefas que precisamos enfrentar diariamente. Uma dessas abordagens é a reprogramação mental, conhecida na terapia cognitivo-comportamental como reformulação cognitiva, uma técnica que envolve a alteração de padrões de pensamento negativos e disfuncionais para promover uma visão mais saudável e positiva das situações.
Explorando a Reprogramação Mental na Terapia Cognitivo-Comportamental
A reprogramação mental é uma técnica utilizada na terapia cognitivo-comportamental (TCC) para identificar, desafiar e modificar pensamentos distorcidos ou negativos. Esses pensamentos automáticos, também conhecidos como cognições automáticas, podem surgir em resposta a situações do dia a dia e muitas vezes são irracionais ou exagerados, conforme explica a psicóloga Lizandra Arita, da Clínica Mantelli.
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A ideia por trás da reprogramação mental é identificar e desafiar os pensamentos automáticos que geram desconforto emocional e substituí-los por pensamentos mais realistas e equilibrados. Mas como exatamente isso é feito? Alguns passos simples podem auxiliar nesse processo, mas antes é importante compreender a fundo o que significa a reformulação cognitiva.
Desvendando a Técnica de Reprogramação Mental
Durante as sessões de terapia cognitivo-comportamental, o terapeuta colabora com o paciente para identificar os pensamentos automáticos que estão causando sofrimento ou comportamentos disfuncionais. A partir desse ponto, o terapeuta instrui o paciente a questionar a veracidade desses pensamentos e a buscar evidências que os sustentem ou refutem. Esse processo envolve questionamentos como: ‘Esse pensamento é fundamentado em fatos ou suposições?’ ou ‘Existe uma outra perspectiva para essa situação?’
Ao longo do tempo, essa prática se transforma em uma habilidade que o paciente pode aplicar fora das sessões terapêuticas, lidando de forma mais saudável com situações que anteriormente geravam estresse, ansiedade, depressão ou outros desconfortos emocionais.
Implementando a Reprogramação Mental no Dia a Dia
Mesmo sem estar em terapia, é possível seguir alguns passos simples para lidar com cognições automáticas que interferem em seu dia a dia, causando tristeza e estresse. Esse é o caminho básico, orientado pela técnica de reprogramação mental.
Identifique o pensamento: pratique a atenção plena para reconhecer o que sua mente está lhe dizendo e avalie se isso está baseado em fatos ou se é apenas uma criação fantasiosa. Questione o pensamento e identifique distorções cognitivas: questione a si mesmo se existem evidências que sustentam essas ideias, como: ‘O que prova que esse pensamento é verídico?’ Muitas vezes, é possível perceber distorções nos pensamentos, apresentando erros que não contribuem para uma interpretação realista da situação. Crie pensamentos equilibrados: substitua pensamentos negativos ou não úteis por pensamentos mais equilibrados e realistas. Por exemplo, troque ‘Eu não consigo lidar com essa tarefa’ por ‘Eu tenho a capacidade de realizá-la se me esforçar e buscar ajuda quando necessário’.
Fonte: @ Minha Vida
