Técnicas para superar a procrastinação e manter a lista de tarefas impecável, melhorando a produtividade e o estado emocional durante períodos de trabalho em fluxo.
Quando estamos diante de uma tarefa desafiadora, é comum sentir o peso da procrastinação. No entanto, em vez de lutar contra ela, talvez seja mais eficaz simplesmente dar uma pausa. Muitos especialistas acreditam que a procrastinação não é resultado da preguiça, mas sim do corpo pedindo um descanso necessário.
Quando estamos bloqueados e não conseguimos avançar em uma tarefa, é fácil cair na armadilha da distração. Em vez de lutar contra a procrastinação, podemos usar essa energia para fazer algo mais relaxante e retomar a tarefa mais tarde com uma mente mais clara. A chave é encontrar um equilíbrio entre o descanso e a produtividade, permitindo que possamos superar a sensação de bloqueio e avançar em nossas metas. E lembre-se, um pouco de descanso pode ser exatamente o que você precisa para se sentir mais motivado e focado.
Superando a Procrastinação com Técnicas Eficientes
A Procrastinação é um obstáculo comum que muitas pessoas enfrentam em seu dia a dia. No entanto, existem técnicas que podem ajudar a superá-la e aumentar a produtividade. Uma delas é o método (10+2)*5, criado por Merlin Mann, do site 43Folders.com. Essa técnica utiliza a matemática para organizar o tempo de forma mais eficiente e tem ajudado muitas pessoas a tornarem seus dias mais produtivos.
O método (10+2)*5 é ideal para ‘procrastinadores, pessoas que se distraem facilmente, quem tem uma longa lista de tarefas curtas e aqueles que têm dificuldade em concluir tarefas grandes’. A ideia central é que, ao planejar também os intervalos, há mais incentivo para começar o trabalho. Esse esquema tem se mostrado útil, especialmente para quem trabalha remotamente, onde há muitos estímulos externos que podem facilmente distrair, como tarefas domésticas ou redes sociais.
Entendendo a Procrastinação e seu Impacto na Produtividade
Especialistas afirmam que a Procrastinação não acontece por preguiça ou falta de tempo, mas sim devido ao estado emocional e à forma como ele é gerenciado. Com a técnica (10+2)*5, é possível superar esse bloqueio de maneira natural, criando um fluxo de trabalho mais contínuo e eficiente. Além disso, a Procrastinação pode ser causada por uma combinação de fatores, incluindo a distração, a falta de motivação e a dificuldade em gerenciar o tempo.
Aplicando o Método (10+2)*5
Um exemplo prático de como aplicar o método pode ser visto na seguinte programação:
9h00 – 9h10: Trabalho
9h10 – 9h12: Pausa
9h12 – 9h22: Trabalho
9h22 – 9h24: Café
9h24 – 9h34: Trabalho
9h34 – 9h36: Instagram
9h36 – 9h46: Trabalho
9h46 – 9h48: TikTok
9h48 – 9h58: Trabalho
9h58 – 10h00: Pausa
Ao programar um cronômetro para cada pausa e retornar ao trabalho no tempo certo, muitos relatam que, após algumas horas de aplicação, as pausas passam a ser ignoradas devido ao nível de concentração atingido. O interessante é que, depois de um tempo, o fluxo de trabalho se torna tão envolvente que as pausas são reduzidas ou até dispensadas, enquanto a lista de tarefas começa a diminuir.
Superando a Inércia e Aumentando a Produtividade
O maior obstáculo à produtividade é a inércia antes de dar o primeiro passo. Uma vez iniciado, o processo se torna mais fácil, assim como acontece ao começar uma corrida: após colocar o corpo em movimento, é mais simples mantê-lo nesse ritmo. Com a técnica (10+2)*5, é possível superar a Procrastinação e aumentar a produtividade, tornando o trabalho mais eficiente e eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
marcando presença!
Ja percebi essa coorelação entre a procrastinação e minha memoria ram tbm mas nunca tinha achado ngm falando sobre isso
Esse artigo chegou no momento que eu estava procrastinando🤡, que bom que eu tive a coragem de parar e assistir o artigo ❤
Melhor professor 🔥
Seu conteúdo é necessário irmão, um tapa na cara das pessoas acomodadas. A mudança vai vir
Indo fazer o segundo dia da Santa Casa ainda mais motivado com essa mensagem, obrigado mestre.
muito bom 🚀🚀
Fez Até…Que sentido,mas de fato a solução é Parar de vez
Meu comentârio foi excluído, eu acho
Faz sentido Pedro
artigo importantíssimo, obrigada!!!
artigo necessário.
Like!! 👍
mestre
esse artigo apareceu no dia q eu queria mesmo, q irado
É bem óbvio pra mim que tem relação entre procrastinação e capacidade de atenção focada, porque as coisas que fazemos quando procrastinamos são coisas que precisam de pouca atenção (tiktok, shorts, reels, jogar alguns jogos) e se você não usa sua capacidade de foco, as sinapses não são reforçadas e perdemos aos poucos a capacidade de atenção. Algumas procrastinações tem a capacidade de estimular a atenção sim, como alguns jogos FPS que exigem mais atenção, mas isso não traduz em capacidade de atenção para o estudo, porque são sinapses diferentes. Além disso tem o fato que essas procrastinações que exigem atenção desgastam sua capacidade de atenção, como se você tivesse uma quantidade limitada de atenção por dia e tivesse gastando ela com o jogo em vez do estudo. Agora a relação entre procrastinação e memória de trabalho que disse no artigo para mim é consequência direta disso. A memória de trabalho exige atenção para funcionar, porque tem duração curta. O motivo da memória de trabalho ser prejudicada e a memória episódica não ser é bem simples: são memórias diferentes, que estão até em topografias diferentes. Enquanto a memória de trabalho fica circulando no córtex pré frontal somente enquanto você está usando e é descartada quando para de usar, a memória episódica são só os fatos que é armazenada no hipocampo porque nosso cérebro julgou elas como importantes (o que não é voluntário, mas pode ser facilitado por algumas técnicas, como a repetição espaçada e os mnemónicos). Essa memória ainda pode ser esquecida, mas algumas memórias julgadas muito importantes, geralmente aquelas associadas a coisas impactantes ao nosso próprio ser (autobiográficas) são armazenadas com mais importância espalhadas por todo o córtex (as visuais no occipital, as auditivas no temporal etc.). Essas diferenciações são bem importantes para o correto diagnósticos diferencial de algumas doenças, como demências. Resumindo, eu acho que a procrastinação afeta só a memória de trabalho porque os efeitos deletérios da procrastinação são mais restritos ao córtex pré frontal mesmo, onde está localizada a área de atenção focada que está prejudicada nas pessoas procrastinadoras. Também tem outra explicação mais centrada em neurotransmissores para essa relação entre procrastinação e falta de atenção focada que seria o esgotamento da dopamina. Todo mundo já ouviu falar da infame dopamina e a procrastinação, mas quando procrastinamos a dopamina está sendo liberada na via mesolímbica, que é responsável pela sensação de motivaçãoexpectativarecompensa de coisas prazerosas (tipo rolar o próximo artigo esperando algo bom). Se a pessoa ficar estimulando a liberação de muita dopamina na via mesolímbica por meio da procrastinação, é óbvio que vai faltar dopamina para a via mesocortial, que é responsável pela atenção focada, função cognitiva e, por consequência, memória de trabalho.
Concordo com o que você falou no artigo,já tinha percebido isso sozinho,porém uma confirmação sua sobre isso me deixou feliz
que conteúdo de valor, a importância de se auto-observar.
isso de esquecer o que ia fazer bem na hora é interessante, Freud apontava que alguns casos se chamam de atos falhos, é um tópico muito interessante do Freud.
A fórmula mágica para matar a procrastinação é ter uma agenda e ser fiel à ela.
Sensacional!Obrigada.
Tentação não é algo que você bate de frente e resiste, é algo que você foge! Se você sabe que o feed te faz perder muito tempo, não caia no laço de pensar: Vou assistir só por 10 min. Fuga! Isso não é ser fraco, mas sim prudente!
Pior que eu já tinha pensado nisso… gostei da ideia das ampulhetas, vou aderir.Valeu, Pedro
Opa
Verdade, isso está me matando mentalmente.Mano, sinceramente, é uma coisa simples o que você falou, mas é super verdade. Eu procrastino um pouco, e de repente, já estou procrastinando por dois dias.
Faz sentido! <:
Muito real.
Vc é muito necessário para a humanidade!!
estou sentindo a mesma coisa, vamos reverter isso!
Não fostes capaz de vencer nas coisas grandes porque não quisestes vencer nas pequenas
Perfeito!!
Senhoras e senhores, temos ouro aqui.
Cara, eu trabalho e estudo mas a procrastinação literalmente FUDEU minha preparação, estou me sentindo um pintinho saindo do ovo e se mexendo de forma limitada mas consigo enxergar soluções pro meu problema, espero superar esse problema, sou completamente conhecedor das minhas valências e defeitos, mas tem sido difícil supera-los pela falta de exercícios físicos, fui ativo até meus 18 anos e hoje aos 19 vejo que o sedentarismo está roubando minha saúde física e já tenho tido alguns momentos depressivos que fogem do escopo da normalidade.