Sentimento de angústia e frio intenso são alertas importantes de transtorno de ansiedade em momento de estresse elevado.
Marcar um encontro é um dos momentos mais importantes para quem busca conhecer novas pessoas. Junto com os sentimentos de ansiedade e nervosismo, geralmente, surge uma expectativa comum, conhecida pela sensação de ‘frio na barriga’.
Essa mistura de ansiedade e preocupação pode ser natural em situações de novidade e incerteza. No entanto, é importante lembrar que esses sentimentos fazem parte do processo de se abrir para novas experiências e possibilidades. Enfrentar a ansiedade com coragem e confiança pode levar a momentos inesquecíveis e enriquecedores.
Como lidar com a ansiedade antes de um encontro romântico
‘A ansiedade que precede um encontro amoroso é um sentimento comum, pois quando nos deparamos com situações importantes ou novas, nosso corpo e mente entram em estado de alerta‘, explica Mariangeles Berutti, psicóloga do Fleury Medicina e Saúde. No entanto, é importante notar que a ansiedade, quando combinada com um estresse excessivo, pode gerar sintomas e obstáculos que dificultam a participação no encontro.
Quando a ansiedade se mistura com o estresse, ela deixa de ser saudável. Isso ocorre quando ela provoca um nível de angústia tão intenso que impede a pessoa de realizar certas tarefas, como uma entrevista de emprego, um primeiro encontro ou uma apresentação em público – nesses casos, estamos diante de um transtorno de ansiedade.
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Para lidar com a ansiedade de forma saudável antes de um encontro, é essencial seguir algumas dicas simples que podem ajudar a controlar o nervosismo e evitar preocupações excessivas. A psicóloga Mariangeles destaca:
1 – Priorize uma boa noite de sono
Uma noite bem dormida é fundamental para reduzir o nervosismo antes do encontro. Além de promover o bem-estar geral, o sono ajuda a diminuir a produção de cortisol e adrenalina, hormônios relacionados ao estresse e à ansiedade.
2 – Mantenha uma alimentação saudável
Uma dieta equilibrada é fundamental para o bem-estar físico e mental. Além de evitar desconfortos físicos durante o encontro, como fraqueza ou dor de barriga, certos alimentos saudáveis podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, especialmente aqueles ricos em propriedades anti-inflamatórias.
3 – Estabeleça uma rotina estável
Uma rotina organizada, com horários definidos, ajuda a manter os pensamentos sob controle. Quando as coisas estão em ordem, o medo e a preocupação tendem a se manifestar com menos intensidade.
4 – Pratique exercícios regularmente
A atividade física é essencial para afastar a ansiedade e o estresse. Exercitar-se regularmente estimula a liberação de substâncias cerebrais como a endorfina, que promove sensações de tranquilidade e relaxamento.
5 – Reduza o consumo de cafeína
Para quem costuma sentir muita ansiedade antes de um encontro, é recomendável evitar ou reduzir o consumo de bebidas cafeinadas, como café, refrigerantes e energéticos. A cafeína é um estimulante que aumenta a liberação de adrenalina, o que pode intensificar a sensação de alerta e, consequentemente, a ansiedade.
Lembre-se de que cada pessoa é única, e o que funciona para um pode não ser eficaz para outro. Experimente essas dicas e descubra quais são as melhores estratégias para lidar com a ansiedade antes de um encontro romântico.
Fonte: @ Minha Vida
