Dieta elaborada auxilia descanso e recuperação do organismo através de alimentos funcionais e substâncias que atuam no sistema nervoso, agregando propriedades calmantes, na clínica de nutrição.
Algumas das melhores opções de alimentos para ajudar a melhorar o sono incluem leite de amêndoas, que contém triptofano, aminoácido que ajuda a produzir melatonina, um hormônio que regula o ciclo de sono e vigília. Além disso, o leite de amêndoas também contém calorias, o que pode ajudar a manter o nível de energia durante o dia.
Alguns estudos indicam que o sono de qualidade está diretamente relacionado à saúde e ao bem-estar. Um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar adequado para promover o sono de qualidade, qualidade de vida e a prevenção de doenças. Além disso, uma vida saudável é fundamental para ter um sono profundo e reparador.
Alimentos Funcionais: O Segredo Para Uma Melhor Noite de Sono
O corpo humano é uma máquina complexa que necessita de uma alimentação adequada para funcionar corretamente. Isso inclui a ingestão de nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano, para manter a saúde e o bem-estar. Além disso, a qualidade da vida depende de uma alimentação equilibrada e de uma boa noite de sono.
O Triptofano: O Despertador do Sono
O triptofano é um aminoácido essencial que desempenha um papel fundamental na regulação do sono. Quando o triptofano é reconhecido pelo cérebro, ele estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono, o humor e o bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano no corpo, o que é essencial para uma boa noite de sono.
Sete Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor
Uma alimentação balanceada e saudável é fundamental para o combate à insônia. Aqui estão sete alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:
1. Grãos integrais: são ricos em carboidratos, vitaminas e minerais que podem ajudar a absorver triptofano.
2. Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano e magnésio, que auxilia no combate aos efeitos do estresse.
3. Aveia: é fonte de melatonina, que ajuda a adormecer mais facilmente.
4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: são ricas em triptofano e vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.
5. Banana: é rica em triptofano, carboidratos e magnésio, que ajudam a produzir hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.
6. Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em antioxidantes, que ajudam a controlar e tratar os distúrbios do sono.
7. Maracujá: tem propriedades calmantes que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.
O Que Evitar Durante a Noite
Alguns alimentos devem ser evitados durante a noite, pois deixam o corpo em alerta ou são de difícil digestão. Esses alimentos incluem:
* Bebidas com cafeína, como chá preto, chá mate, chá verde, café e energético
* Alimentos gordurosos
* Frituras
* Refrigerante
* Bebidas alcoólicas
Alimentação Saudável e Balanceada
Uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para o combate à insônia. Além disso, é aconselhável que as pessoas procurem acompanhamento médico para obter orientação personalizada.
Fonte: @ Terra
