Laranja: rica em vitaminas e nutrientes, antioxidantes e anti-inflamatórios. Consumir cuidadosamente: evitar excesso de carboidratos. Absorção de ferro melhorada. Benefícios para sistema imunológico. Reduz radicais livres e colesterol LDL. Prepare apenas em forma solúvel. Importante para funções corporais, saúde do sistema cardiovascular.
A laranja é muito apreciada no Brasil por seu sabor e pelos benefícios que oferece à saúde. Esta fruta é conhecida por ser rica em fibras, vitaminas, flavonoides e betacaroteno, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Segundo o nutricionista Bruno Rua, incluir a laranja na rotina é uma ótima escolha para manter uma alimentação saudável e equilibrada, afinal, uma laranja por dia pode trazer múltiplos benefícios.
Além de ser uma excelente fonte de nutrientes, a laranja também proporciona diversos benefícios para o corpo. Seja consumida in natura, em sucos ou sobremesas, essa fruta cítrica é uma aliada da imunidade, da digestão e da pele. Os benefícios da laranja vão além do sabor delicioso, pois sua ingestão regular pode contribuir para a saúde de maneira geral. Experimente adicionar a laranja em sua dieta e desfrute de todos os seus benefícios!
Benefícios da laranja para a saúde do corpo humano
Ao comparar os macronutrientes da laranja com a banana e o mamão, por exemplo, a primeira é com menor concentração de carboidratos e é também a com menos calorias. Quando comparamos, 100 gramas de banana prata têm 98 calorias; 100 gramas de mamão formosa, 45 calorias; e 100 gramas de laranja, apenas 37 calorias, destaca o nutricionista.
Para garantir que o consumo de laranja traga todos os benefícios para a saúde, é fundamental atentar para a forma de consumo, evitando assim o exagero de carboidratos. A laranja é uma fruta rica em vitamina C, que não só auxilia na absorção de ferro proveniente de outros alimentos, mas também fortalece o sistema imunológico, atuando como uma defesa natural contra vírus e bactérias que podem causar doenças.
Além disso, o potássio e as vitaminas do complexo B presentes na laranja desempenham funções essenciais no bom funcionamento do corpo humano. O folato (B9), por exemplo, é crucial para a saúde do coração e do sistema nervoso, contribuindo para a prevenção de doenças cardiovasculares.
A presença de compostos bioativos, como flavonóides e carotenóides, na laranja, auxilia no combate ao envelhecimento precoce, reduzindo a ação dos radicais livres no organismo. Essas moléculas, liberadas durante o metabolismo do corpo, podem desencadear doenças degenerativas e acelerar o envelhecimento celular.
As fibras solúveis e insolúveis da laranja são aliadas no controle da diabetes, favorecem a perda de peso e contribuem para a redução do colesterol LDL, reduzindo assim o risco de doenças do coração. As fibras solúveis formam um gel no sistema digestivo que interfere na absorção do colesterol, promovendo a saúde cardiovascular.
Embora o suco de laranja seja popular, é importante ressaltar que consumir a fruta inteira é mais benéfico devido à presença das fibras. O suco tem uma alta concentração de carboidratos e perde parte desses nutrientes durante o preparo. Por isso, é essencial moderar o consumo, principalmente para quem busca emagrecer ou controlar a ingestão de calorias.
Em resumo, a laranja é uma fruta completa, repleta de propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que promovem a saúde em diversos aspectos. Seu consumo regular, seja in natura ou na forma de suco, pode trazer inúmeros benefícios ao organismo, desde a melhora da imunidade até o auxílio no controle de doenças crônicas.
Fonte: @ Metropoles
