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Treinador explica execução correta do exercício, variações de movimento e benefícios para treinamento de resistência com pesos e outras formas isoladas.
A elevação dianteira é um exercício de musculação cujo propósito principal é fortalecer os músculos dos deltoides anteriores, ou seja, a região frontal dos ombros. A ação consiste em erguer os braços para a frente contra a resistência de pesos, comumente utilizando halteres. Contudo, há diversas formas de realizar a elevação frontal e é sobre essas variações que abordaremos adiante.
Além da tradicional elevação frontal, é possível explorar outras maneiras de trabalhar os deltoides anteriores, como o levantamento frontal com barra ou a elevação dianteira com polia. Essas variações proporcionam estímulos diferentes para os músculos, contribuindo para um treino mais completo e eficaz. Experimente incluir essas alternativas em sua rotina de exercícios para obter resultados ainda mais satisfatórios.
Elevação frontal: benefícios e importância do exercício
A elevação frontal é um exercício isolado que tem como foco a parte dianteira dos ombros, sendo uma opção popular entre aqueles que desejam realçar essa região. De acordo com Abner Maldonado da Silva, da academia Evoque, a prática regular da elevação frontal traz diversos benefícios significativos.
Entre os principais benefícios da elevação frontal, destacam-se o desenvolvimento dos deltoides anteriores. Abner explica que esse movimento é eficaz para fortalecer e isolar os deltoides anteriores, o que contribui para uma definição mais evidente dos ombros. Além disso, a elevação frontal auxilia na melhoria da estabilidade do ombro, fortalecendo os músculos ao redor da articulação e prevenindo possíveis lesões e dores nessa região.
Incluir a elevação frontal na rotina de treinamento proporciona variação, o que é fundamental para evitar a adaptação muscular e garantir ganhos contínuos. Essa diversidade de estímulos é essencial para manter a eficácia do treinamento ao longo do tempo.
Como realizar a elevação frontal corretamente
A elevação frontal é comumente executada com halteres, mas existem diversas variações desse movimento que podem ser exploradas para promover um treinamento mais completo e desafiador. Vamos detalhar a forma tradicional de realizar a elevação frontal com halteres e, em seguida, apresentar outras opções.
1. Elevação frontal com halteres: Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Retorne à posição inicial de maneira controlada. Esse movimento também pode ser feito de forma alternada, levantando um braço de cada vez.
2. Elevação frontal na polia baixa: Posicione-se de costas para a máquina de polia baixa, segurando a barra reta ou as alças com as palmas voltadas para baixo entre as pernas. Mantenha os braços estendidos e os pés afastados na largura dos ombros e eleve a barra ou as alças para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Retorne à posição inicial de forma controlada.
3. Elevação frontal com barra: Fique em pé segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo. Mantenha os braços estendidos e os pés na largura dos ombros e eleve a barra para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Retorne à posição inicial de maneira controlada.
4. Elevação frontal com anilha: Nessa variação, o movimento consiste em segurar uma anilha até a altura dos ombros e retornar à posição inicial. Essa versão do exercício também contribui para o fortalecimento e definição dos deltoides anteriores.
Incluir diferentes variações da elevação frontal em seu programa de treinamento de ombros pode proporcionar uma abordagem mais abrangente para desenvolver força, tamanho e definição nessa região tão importante do corpo. Experimente essas opções e descubra qual delas melhor se adapta às suas necessidades e objetivos de treinamento.
Fonte: @ Minha Vida
