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Guias recomendam atividades físicas para todas as idades, ressaltando a importância do brincar no desenvolvimento infantil.
Praticar atividade física regularmente é fundamental para manter a saúde em dia. Além de contribuir para a melhoria da qualidade de vida, a atividade física também ajuda a prevenir diversas doenças.
É importante encontrar uma modalidade de exercício físico que seja prazerosa, para que a prática se torne um hábito. Dedicar um tempo do dia para realizar atividades físicas traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente, promovendo bem-estar e disposição.
Importância da atividade física na infância
A infância é uma fase crucial para a introdução e consolidação do hábito da atividade física ao longo da vida. Mas, qual a quantidade ideal de tempo que as crianças devem se dedicar a atividades físicas diariamente? Consultando as diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde, juntamente com insights de especialistas, é possível criar uma rotina saudável para os pequenos, especialmente durante as férias.
Atividades físicas para todas as idades
O Guia da Atividade Física para a População Brasileira e as Diretrizes da OMS abordam uma variedade de atividades físicas adequadas para diferentes faixas etárias. Para crianças e adolescentes, muitas dessas atividades podem ser camufladas sob a forma de brincadeiras, como jogos recreativos e lúdicos. No entanto, compreender a intensidade dessas atividades é fundamental antes de colocá-las em prática.
Recomendações de intensidade e diversidade
Para crianças de 1 e 2 anos, é recomendado um mínimo de 3 horas diárias de atividades físicas, independentemente da intensidade, podendo ser distribuídas ao longo do dia. Essas atividades simples, como andar, correr, pular e escalar, contribuem para o desenvolvimento do equilíbrio e coordenação motora.
A importância da diversão e movimento
Na faixa etária de 3 a 5 anos, as crianças devem dedicar pelo menos 3 horas diárias a atividades físicas, incluindo pelo menos 1 hora de intensidade moderada a vigorosa. Além das brincadeiras tradicionais, como andar de bicicleta e correr, é possível introduzir atividades como natação, ginástica e dança para promover um desenvolvimento físico saudável.
Atividades para crianças e adolescentes
Para crianças de 6 a 17 anos, é recomendado pelo menos 1 hora de atividade física diária, preferencialmente de intensidade moderada a vigorosa. Além disso, é aconselhável realizar atividades de fortalecimento muscular em pelo menos 3 dias por semana, como pular corda ou praticar musculação sob supervisão adequada.
Estímulo desde cedo
Mesmo para crianças com menos de 1 ano, é importante estimular a atividade física, mesmo que em curtos períodos ao longo do dia. Brincadeiras supervisionadas, como segurar, puxar e mexer os membros, são formas eficazes de promover movimento e consciência corporal desde cedo.
Benefícios além da saúde física
Segundo o pediatra Ricardo Barros, da Sociedade Brasileira de Pediatria, os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes vão muito além da saúde física. O desenvolvimento motor, social e emocional também são impactados positivamente pela prática regular de exercícios, tornando-a essencial para um crescimento saudável e equilibrado.
Fonte: © G1 – Globo Mundo
