Insônia causa fadiga e humor oscilante. Equilibre a alimentação, durma bem, tome magnésio para regular neurotransmissores.
Ter uma rotina de sono adequada é fundamental para a saúde física e mental, e alguns nutrientes desempenham papéis cruciais nesse aspecto. O magnésio é um mineral essencial que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e regular o humor. Além disso, o magnésio também contribui para a redução da fadiga e aumento dos níveis de energia, promovendo assim uma sensação de bem-estar.
Além de consumir alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, sementes e nozes, também é importante manter um equilíbrio de outros nutrientes essenciais para garantir um sono reparador. A combinação adequada de nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B e zinco, pode potencializar os efeitos benéficos do magnésio e promover uma melhor qualidade de vida. Portanto, uma dieta balanceada, rica em nutrientes e minerais, é fundamental para o bem-estar geral do corpo e da mente.
Benefícios do Magnésio para a Saúde Mental e o Sono
Além de evitar a ingestão de bebidas estimulantes, como café e refrigerante, alguns minerais estão associados ao alívio da insônia e esse é o caso do magnésio. Ele é fundamental para todos os principais processos biológicos e, atuando na regulação do humor e na redução dos níveis de cortisol (hormônio do estresse), pode contribuir para uma boa noite de sono.
Para adormecer com facilidade, é essencial que o corpo e o cérebro estejam relaxados. Nesse contexto, o magnésio desempenha um papel crucial ao regular neurotransmissores, como o ácido gama-aminobutírico (GABA), exercendo um efeito ansiolítico importante.
Mas a relação do magnésio com a saúde mental não para por aí. Ele é essencial na formação de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, o que ajuda no alívio e prevenção do estresse, um fator de risco significativo para o quadro de insônia.
Fontes Ricas em Magnésio na Alimentação
O magnésio está presente em diversos alimentos que devem fazer parte de uma alimentação balanceada. Espinafre, acelga, brócolis, carnes, nozes, amêndoas, castanhas, sementes de abóbora, entre outros, são fontes ricas desse importante mineral que promove o equilíbrio do organismo.
Incluir esses alimentos de forma natural na dieta pode contribuir significativamente para a ingestão adequada de magnésio, favorecendo assim a promoção de uma boa noite de sono e melhorando a saúde mental.
Suplementação de Magnésio: Quando é Necessária?
Apesar de estar presente em diversos alimentos, algumas pessoas podem apresentar deficiência de magnésio, tornando a suplementação uma opção importante. Segundo a Anvisa, a quantidade diária recomendada desse mineral é de 260 mg para adultos.
Para muitos adultos, a suplementação de magnésio pode ser uma escolha vantajosa, devido à sua importância no funcionamento do organismo. É fundamental buscar orientação de um profissional de saúde para determinar o tipo e a dosagem adequada de magnésio para cada caso específico.
Tipos de Suplementos de Magnésio
Existem diferentes tipos de suplementos de magnésio disponíveis, cada um com suas indicações específicas. O óxido de magnésio, o carbonato de magnésio, o cloreto de magnésio e o magnésio quelado são alguns dos principais no mercado, cada um com propriedades que podem beneficiar de formas diferentes o organismo.
Ao escolher um suplemento de magnésio, é essencial contar com a orientação de um profissional qualificado, como médico ou nutricionista, para garantir que a escolha seja a mais adequada às necessidades individuais de cada pessoa.
Fonte: @ Minha Vida
