Evite alimentos com gordura e açúcar antes do exercício físico para garantir bom desempenho e energia necessária durante a atividade.
Para quem busca aumentar a massa muscular, é essencial compreender a importância do pré-treino. Além da dedicação nos treinos, a escolha de alimentos adequados antes da atividade física pode potencializar os resultados desejados. O pré-treino é crucial para garantir energia e nutrientes necessários para um desempenho satisfatório no exercício.
Se você procura ideias para ganhar massa muscular, incluir alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos no seu pré-treino pode ser uma excelente estratégia. Algumas sugestões saudáveis para aumentar massa muscular incluem consumir uma combinação de frango com batata-doce ou aveia com banana como opções para refeição prévia aos treinos. Dessa forma, você estará fornecendo ao seu corpo os nutrientes adequados para potencializar seus resultados na musculação ou em qualquer outra atividade física.
Ideias para ganhar massa muscular: 8 opções de pré-treino caseiras e saborosas
Pensando na importância do pré-treino para quem busca aumentar massa muscular, o MinhaVida, junto com a nutricionista Tatiane Schallitz, do Instituto Nutrindo Ideais, reuniu 8 opções deliciosas e caseiras para impulsionar seus treinos.
Tatiane Schallitz ressalta o papel fundamental da alimentação em conjunto com o exercício físico para o ganho de massa muscular. Ela destaca a necessidade de ingerir alimentos que proporcionem a energia necessária para um bom desempenho durante o treino. Em resumo, os carboidratos são os grandes aliados nesse momento.
Entre as sugestões saudáveis para aumentar massa muscular, estão: cereais como aveia, granola, pão integral e arroz; raízes como batata-doce, mandioca e inhame; e frutas em diversas formas, como frescas, secas, sucos e geleias. Esses alimentos podem ser consumidos cerca de 1 hora antes do treino para garantir a energia necessária.
Para um intervalo menor até o treino, Tatiane Schallitz sugere combinações práticas, como raízes cozidas, frutas com canela, ou até mesmo um pão com geleia. Já em refeições com mais de 1 hora de antecedência, é indicado adicionar uma fonte de proteína, como ovo, peito de frango, queijo cottage ou whey protein, para promover saciedade e otimizar a recuperação muscular.
Receitas de pré-treino para ganhar massa muscular
Para consumir até 1 hora antes do treino, algumas opções incluem: fruta batida com água de coco, suco de beterraba com laranja, fruta com granola ou aveia, pão com geleia e raízes cozidas ou assadas. Já para um intervalo maior, experimente um smoothie de fruta congelada com proteína em pó, sanduíche de frango com cottage em pão integral, ou raízes com clara de ovo ou frango.
Alimentos a evitar e dicas finais
Quando se trata de pré-treino e ganho de massa muscular, é importante também ficar atento aos alimentos que devem ser evitados. Entre eles, destacam-se alimentos ricos em fibras como brócolis, grãos integrais em excesso, alimentos gordurosos, carnes vermelhas e alimentos com alto teor de açúcar adicionado. Essas opções podem causar desconforto gastrointestinal e afetar o desempenho durante o exercício. Priorize fontes de carboidratos de fácil digestão para obter energia sem prejudicar o treino.
Fonte: @ Minha Vida
