Exercício de remada serrote fortalece a musculatura das costas, estabilizadores do core, aumenta força funcional. Pode ser feito na polia ou em máquinas articuladas.
Uma opção altamente eficiente para fortalecer as costas é a prática da remada sentada, um exercício amplamente utilizado em rotinas de treinamento de força. O movimento controlado e preciso dessa atividade, realizada em uma máquina de polia baixa, permite um trabalho mais focado nos músculos das costas, resultando em ganhos significativos de força e resistência.
Para obter todos os benefícios do exercício de costas com remada sentada, é importante manter a postura correta e executar os movimentos de forma consciente. Incluir regularmente esse tipo de treino em sua rotina de remada pode trazer melhorias notáveis na sua força e definição muscular. Experimente variar a pegada e a posição das mãos para desafiar diferentes músculos das costas e tornar seu treinamento ainda mais completo.
Benefícios da Remada Sentada para o Desenvolvimento da Musculatura das Costas
A remada sentada é um exercício de costas muito eficaz, focado no fortalecimento dos músculos das costas, incluindo latíssimo do dorso, trapézio e deltoides. Além disso, ela traz uma série de benefícios adicionais, tais como melhora da postura, estabilidade da coluna vertebral, fortalecimento dos músculos estabilizadores do core e aumento da força funcional.
Executar corretamente o exercício de remada sentada é fundamental para obter todos esses benefícios. Ao se sentar no banco da máquina de remada, mantenha os pés firmemente apoiados no chão, os joelhos ligeiramente flexionados e agarre a barra com as mãos em uma posição um pouco mais ampla do que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
Lembre-se de manter os ombros para trás e para baixo, a coluna vertebral em posição neutra e iniciar o movimento puxando a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Contraia os músculos das costas durante o movimento e, ao trazer a barra próxima ao abdômen, pause brevemente antes de retorná-la à posição inicial, estendendo os braços completamente.
Variações da Remada Sentada: Pegadas e Músculos Envolvidos
Existem diferentes variações de pegadas na remada sentada, como a pronada, supinada e neutra, que impactam nos músculos trabalhados. Na pegada pronada, as palmas das mãos ficam voltadas para baixo, enfatizando o trabalho do latíssimo do dorso. Já na supinada, as palmas ficam viradas para cima, destacando mais o bíceps. Por fim, na pegada neutra, as palmas estão uma virada para a outra, reduzindo o estresse nos pulsos e ombros.
Cada variação recruta diferentes grupos musculares, como o latíssimo do dorso, trapézio, bíceps, deltoides e outros músculos estabilizadores do core. Experimente cada tipo de pegada para diversificar o treinamento e promover um desenvolvimento completo da musculatura das costas, obtendo assim um fortalecimento eficaz e equilibrado destes músculos estabilizadores do core.
Fonte: @ Minha Vida
