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Benefícios do treinamento acrobático: melhora forma física, fortalece músculos, aumenta resistência e equilíbrio de maneira eficiente e segura.
A calistenia, também chamada de ginástica calistênica, é uma prática de exercícios físicos que se baseia no uso do peso do próprio corpo para realizar movimentos acrobáticos e de força. Por essa razão, pode ser realizada em casa sem a necessidade de equipamentos, como barras e suportes. A prática da calistenia desenvolve habilidades corporais, contribuindo para a perda de peso e o ganho de massa muscular.
Além disso, a calistenia é uma forma de ginástica que permite a realização de treinos variados, adaptáveis a diferentes níveis de condicionamento físico. Com a prática regular da calistenia, é possível perceber melhorias significativas na resistência e na flexibilidade do corpo, tornando-a uma opção versátil e eficaz para quem busca uma rotina de exercícios completa.
Benefícios da calistenia para o aumento de resistência e equilíbrio
Além disso, a prática de ginástica calistênica ajuda a melhorar a resistência e o equilíbrio de forma eficiente e segura. ‘Sabemos que o exercício é componente fundamental para manter uma boa saúde e devemos nos manter ativos’, afirma o ortopedista Ricardo Nahas em entrevista recente ao MinhaVida. A calistenia é uma forma de treinamento físico que, mesmo sendo simples, requer disciplina e respeito às rotinas estabelecidas para garantir um treinamento seguro e eficiente, independentemente do nível de habilidade.
Pensando nas vantagens da calistenia, selecionamos os melhores exercícios para iniciantes, que podem ser realizados em casa sem a necessidade de equipamentos, utilizando apenas o peso do corpo. Confira os benefícios de cada movimento e como executá-los para obter resultados satisfatórios.
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Exercícios de calistenia para fortalecer o core
1. Prancha solar: A prancha abdominal é um dos exercícios básicos de calistenia que fortalece o core, o centro do corpo. Para aumentar a complexidade do exercício, é possível combiná-lo com outras atividades calistênicas mais avançadas. Para realizá-lo, posicione-se em uma prancha com as mãos apoiadas no chão, mantendo os ombros à frente dos pulsos. Contrai o abdômen e os glúteos por pelo menos 30 segundos.
2. Prancha lateral solar: A prancha lateral trabalha os músculos abdominais oblíquos, sendo o primeiro passo para movimentos mais avançados, como a bandeira humana. Posicione-se de lado no chão, com um cotovelo flexionado e as pernas estendidas. Mantenha o quadril elevado na mesma linha do ombro e fique nessa posição por 30 segundos em cada lado.
3. Abdominal giro russo solar: Este exercício visa fortalecer os músculos centrais, oblíquos e a coluna vertebral. Realize-o com cuidado para evitar torções excessivas. Sente-se no chão, estique as pernas e incline-se levemente para trás. Gire o tronco suavemente de um lado para o outro, mantendo o abdômen contraído.
Exercícios para fortalecer a parte superior do corpo
4. Flexão simples solar: As flexões são excelentes para aumentar a força muscular e melhorar a postura. Progressivamente, tente realizá-las sem apoiar os joelhos para fortalecer ainda mais os músculos. Se necessário, utilize uma cadeira ou outro suporte para facilitar o movimento. Apoie as mãos no chão, alinhadas com o peito, e execute o movimento de flexão de braços.
Fonte: @ Minha Vida
