Pratos variados, como sanduíches e bolos, são saudáveis quando têm carboidratos integrais, sementes oleaginosas e probióticos, ajudando a controlar picos glicêmicos.
Fazer lanches no meio da manhã e da tarde é fundamental para quem busca perder peso, pois esses intervalos alimentares ajudam a manter o metabolismo equilibrado e controlar o apetite até a próxima refeição. Além disso, é comum que pessoas que fazem lanches estejam mais motivadas a manter a rotina de exercícios e atividades físicas.
Segundo a nutricionista Roseli Rossi, o petisco não deve ser confundido com lanches. ‘O lanche é uma opção sustentável que deve conter nutrientes e ser consumido de forma regular. O petisco, por outro lado, é uma refeição complementar que deve ser consumido ocasionalmente e não deve substituir as refeições principais’. Portanto, é fundamental escolher opções saudáveis para fazer lanches e evitar a compulsão até a próxima refeição.
Alimentação saudável, a chave para manter a saúde em dia
Para manter-se bem nutrido, é essencial escolher lanches que sejam ricos em nutrientes e pobres em calorias, sódio e gordura saturada ou trans. Esse tipo de petisco é fundamental para evitar os picos glicêmicos e promover o emagrecimento. Além disso, é importante incluir alimentos que sejam fontes de carboidratos integrais, proteínas e gorduras boas, como as sementes oleaginosas.
5 lanches saudáveis que são ideais para a refeição
Aqui estão alguns exemplos de lanches saudáveis que são ideais para a refeição:
1. Cenouras baby com molho de iogurte desnatado: Esse lanche é rico em carotenoides e antioxidantes, que ajudam a combater o envelhecimento e a formação de radicais livres. Uma porção com 8 cenouras baby e 100g de molho tem apenas 20 calorias.
2. Sanduíche de pão sírio integral com ricota: Esse lanche é rico em fibras, carboidratos e proteínas, o que o torna uma excelente opção para dar energia e saciedade. Além disso, o pão sírio integral tem um baixo índice glicêmico, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
3. Maçã assada com canela: A maçã é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, como a quercetina, um antioxidante que ajuda a prevenir o câncer e melhora a circulação. Além disso, a canela pode ajudar no emagrecimento, pois acelera o metabolismo sem adicionar calorias ao doce.
4. Iogurte desnatado com mel: O iogurte desnatado é rico em cálcio e é um excelente probiótico, o que ajuda na formação e manutenção da flora intestinal. O mel, por sua vez, dá energia e fortalece o sistema imunológico.
5. Amêndoas: As amêndoas são ricas em fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade. Além disso, são fonte de cálcio e gorduras insaturadas, que ajudam a proteger o coração e manter a saúde óssea.
Outros lanches saudáveis para incluir na dieta
– Torradas integrais com queijo: Esse lanche é rico em carboidratos integrais e proteínas, o que o torna uma excelente opção para dar energia e saciedade.
– Peito de peru: O peito de peru é uma excelente fonte de proteínas magras e é rico em ferro, que ajuda a produzir glóbulos vermelhos e manter a saúde dos ossos.
– Sementes oleaginosas: As sementes oleaginosas, como as nozes e as sementes de abóbora, são ricas em gorduras boas e são uma excelente fonte de proteínas e fibras.
Fonte: @ Minha Vida
