Evite alimentos inflamatórios crônicos e químicos para reduzir o inchaço abdominal e fortalecer o sistema imunológico.
O inchaço abdominal pode ser causado por vários fatores, incluindo o consumo excessivo de alimentos ricos em carboidratos e gorduras, o que pode levar à inflamação no corpo. Além disso, a falta de atividade física regular também pode contribuir para o inchaço. Para perder barriga de forma eficaz, é importante monitorar a alimentação e eliminar os alimentos que podem estar causando o inchaço.
Alguns alimentos conhecidos por causar inchaço abdominal incluem o queijo, o pão e os sucos de frutas, especialmente aqueles com alto teor de açúcar. Esses alimentos podem causar uma reação negativa no corpo, levando ao aumento do volume abdominal. Para combater isso, é essencial incluir alimentos saudáveis em sua dieta, como legumes, frutas, peixes e grãos integrais. Além disso, manter uma rotina de exercícios regulares também pode ajudar a reduzir o inchaço abdominal.
5 alimentos que você deve evitar para acabar com o inchaço na barriga
Ao longo da vida, muitas pessoas se incomodam com a sensação de barriga inchada. De acordo com o nutricionista William Petter, esse inchaço não é apenas uma questão de retenção de líquidos ou digestão lenta, mas sim um processo de inflamação causado pela alimentação inadequada. O inchaço na barriga está mais relacionado a uma inflamação crônica, que pode ser provocada por fatores como alimentação inadequada, exposição a produtos químicos e até poluição.
Entendendo a inflamação crônica
A inflamação crônica é um processo contínuo que ocorre em nível baixo, colocando o corpo em estado de alerta. É um processo inflamatório que pode vir de produtos químicos ou até da poluição, e o organismo tente se defender de alguma forma. Isso pode levar a uma sensação de inchaço na barriga, que pode ser difícil de aliviar.
5 alimentos que você deve excluir da dieta
Eliminar alguns alimentos do cardápio pode ser a chave para aliviar o inchaço abdominal e combater a inflamação. O nutricionista William Petter recomenda excluir os seguintes alimentos da dieta:
1. Leite: O leite, especialmente o desnatado, pode elevar os níveis de insulina mais do que a própria glicose. Isso se deve ao BCAA (isoleucina, leucina e valina) presente no leite, que promove um pico de insulina para estimular o ganho muscular. Contudo, se consumido sem controle, esse pico insulínico pode permanecer alto, desregulando o metabolismo.
2. Adoçantes: Embora sejam zero-calorias, os adoçantes podem aumentar a vontade de comer doces. O adoçante atua como um sinalizador para o cérebro, indicando que algo doce está entrando no organismo. Esse sinal faz o corpo se preparar para receber glicose, mas, sem a chegada real, o organismo acaba demandando alimentos mais calóricos.
3. Frutos do Mar: Embora sejam uma excelente fonte de proteínas, os frutos do mar podem ser prejudiciais para quem está em busca de uma barriga mais chapada. O excesso de mercúrio nos peixes pode causar inflamação e danos ao sistema nervoso. Além disso, os frutos do mar podem conter quantidades elevadas de colesterol.
4. Cereais Processados: Os cereais processados são ricos em açúcar e carboidratos, o que pode aumentar os níveis de insulina e promover a inflamação. Além disso, esses alimentos são frequentemente feitos com ingredientes processados, que podem ser prejudiciais para a saúde.
5. Produtos Lácteos: Os produtos lácteos, como queijos e iogurtes, podem ser prejudiciais para quem está em busca de uma barriga mais chapada. Esses alimentos são ricos em açúcar e podem aumentar os níveis de insulina, o que pode levar à inflamação. Além disso, os produtos lácteos podem conter quantidades elevadas de colesterol.
Fonte: @ Minha Vida
