Gerenciar emoções negativas afeta o bem-estar; conheça a gestão emocional para uma vida mais feliz.
Desde a infância, aprendemos a lidar com nossas emoções e sentimentos de maneiras diversas. Algumas vezes, é mais simples identificá-los, enquanto em outras situações, torna-se um desafio.
É importante compreender a importância de expressar nossas emoções e sentimentos de forma saudável. Reconhecer e validar o que estamos sentindo contribui para o bem-estar emocional e relacional.
Como identificar e lidar com suas emoções de forma saudável
O desafio reside em reconhecer e compreender nossas emoções, pois a falta de consciência emocional pode resultar em sentimentos negativos que nos deixam perdidos, sem saber como enfrentá-los. Muitas vezes, a escassez de informações sobre nossas emoções torna a busca pela felicidade uma tarefa árdua, conforme apontado por Stephanie Harrison, especialista em bem-estar e fundadora do The New Happy.
Ao negligenciarmos a importância de reconhecer e nomear nossos sentimentos, comprometemos nossa capacidade de agir com compaixão, tomar decisões ponderadas e evoluir como seres humanos, conforme salienta Harrison. Em apenas dois minutos, ela revela que é possível aumentar a sensação de felicidade, destacando a relevância de observar atentamente as emoções que surgem e rotulá-las prontamente.
A etapa inicial consiste em identificar o sentimento presente, dando-lhe a devida atenção e concentração. Ao se questionar sobre o que está experienciando, é possível notar manifestações físicas, como tensão muscular, que indicam a presença de emoções como raiva ou frustração. Posteriormente, é crucial nomear o sentimento, pois verbalizar as emoções facilita sua administração. Descrever a emoção de forma específica, associando-a a uma palavra única, como medo ou tristeza, simplifica o processo de gestão emocional.
A aceitação incondicional das emoções é um passo fundamental para promover uma relação saudável com o mundo emocional. Conforme mencionado pela psicóloga Iria Reguera, todas as emoções são legítimas e devem ser acolhidas, pois negar ou reprimir sentimentos pode impactar adversamente o bem-estar físico e mental. Ao acolher as emoções, iniciamos um processo de gestão emocional eficaz, rumo a uma compreensão mais profunda de nós mesmos.
Segundo a neurocientista Jill Bolte Taylor, a duração fisiológica de uma emoção é limitada a 90 segundos. Portanto, ao permitir-se vivenciar plenamente as emoções, observando-as com curiosidade e aceitação, é possível transitar por diferentes estados emocionais. A tempestade emocional eventualmente se dissipa, cedendo lugar a novos sentimentos e perspectivas.
A prática da compaixão consigo mesmo é essencial para uma gestão emocional eficaz. Reconhecer a validade de cada emoção e refletir sobre sua origem e propósito são passos cruciais para o autoconhecimento e o crescimento pessoal. Stephanie Harrison ressalta a importância de atribuir significado às emoções, compreendendo-as como mensageiras de nossas necessidades e desejos. Ao abraçar nossas emoções, em vez de reprimi-las, fortalecemos nossa conexão com nossa essência e promovemos um bem-estar emocional duradouro.
Fonte: @ Minha Vida
