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Treinos para reduzir danos da perda de massa muscular trazem benefícios na deterioração muscular durante o processo de perda.
Ao envelhecer, é comum pensar que devemos modificar a maneira como realizamos exercícios. Isso acontece porque muitas vezes associamos a pessoas mais velhas exercícios mais leves, focados na melhoria da saúde respiratória, como as caminhadas. No entanto, mesmo após os 50 anos, as possibilidades de exercícios são variadas e até mais eficazes. Um exemplo são os exercícios de força, que podem trazer inúmeros benefícios para a saúde.
Além disso, é importante manter uma rotina de atividade física regular para garantir um envelhecimento saudável. Mesmo que haja a necessidade de adaptações nos exercícios, é fundamental manter o corpo em movimento. Dessa forma, é possível desfrutar de uma qualidade de vida melhor e prevenir diversos problemas de saúde relacionados ao sedentarismo. Portanto, não deixe de incluir atividades físicas em sua rotina diária, sempre respeitando os limites do seu corpo.
Benefícios dos Exercícios de Força para a Saúde Muscular e Independência
Conforme explicado pelo National Institute of Aging (NIA), não é necessário realizar exercícios de força extenuantes para colher os benefícios desse tipo de treino. A partir dos 50 anos, o treino de força e resistência se torna crucial para manter a capacidade de realizar atividades diárias e preservar a independência ao longo dos anos.
A perda de massa muscular é um problema comum à medida que envelhecemos, e a partir dos 70 anos, cerca de 30% dos adultos podem enfrentar dificuldades em atividades simples como caminhar ou subir escadas. A sarcopenia, nome dado a essa perda muscular, está associada a problemas como quedas e doenças crônicas, conforme alertado pelo NIA.
Embora a deterioração muscular seja inevitável com a idade, a atividade física pode desacelerar esse processo, como destacou o fisioterapeuta André Eduardo em uma entrevista anterior. Levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos são essenciais para combater a perda de massa muscular.
É fundamental lembrar que cada indivíduo tem suas limitações, e uma avaliação com um fisioterapeuta é recomendada. Inserir exercícios de força na rotina diária pode ser desafiador, mas o NIA oferece dicas valiosas para facilitar esse processo.
É importante ajustar as expectativas de acordo com a idade e capacidade física de cada pessoa. Movimentos cuidadosos e a prática de atividades como Tai Chi Chuan e ioga podem ajudar a fortalecer o corpo e melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e lesões.
Estabelecer metas realistas, como praticar 150 minutos de exercícios físicos por semana, é um bom ponto de partida. No entanto, é válido definir objetivos menores e mais alcançáveis, pois os benefícios dos exercícios podem ser percebidos mesmo em períodos mais curtos, conforme apontado por Roger Fielding, da Tufts University.
Tornar a atividade física divertida e integrá-la à rotina diária são estratégias eficazes para manter a consistência no treino. A diversão e a regularidade são chaves para o sucesso a longo prazo.
Além dos exercícios de força, é importante não negligenciar o treino cardiovascular. Opções como natação, corrida e dança são excelentes para cuidar da saúde cardiorrespiratória. Manter o sistema cardiovascular saudável é essencial para garantir um fluxo sanguíneo adequado e a oxigenação de todo o corpo.
Em resumo, a prática regular de exercícios físicos, incluindo tanto os de força quanto os cardiovasculares, é fundamental para promover a saúde muscular, prevenir a deterioração associada à idade e manter a independência ao longo dos anos.
Fonte: @ Minha Vida
