Se você faz apenas agachamento e não vê resultado, a série completa pode melhorar a queima de gordura localizada e definir os glúteos com movimentos típicos de exercício completo.
Os glúteos são os músculos responsáveis pela movimentação das pernas e pela postura, e seu fortalecimento é fundamental para uma vida saudável. Quando se trata de trabalhar esse grupo muscular, é comum que as pessoas recorram ao agachamento, pois ele é eficaz para tonificar e fortalecer os glúteos.
Além do agachamento, outros exercícios podem ajudar a definir os glúteos de forma mais eficaz. O exercício de glúteos, por exemplo, é uma ótima opção para trabalhar especificamente essa área do corpo. Outros exercícios como o aquilon e o extensão de glúteos também são bastante eficazes para definir os glúteos. Além disso, movimentos como sentar e levantar do culote também podem ajudar a secar aquela gordurinha que está acumulada nessa região. A chave para um resultado positivo é combinar esses exercícios com uma alimentação saudável e uma vida ativa.
3 exercícios para definir os glúteos e secar o culote
Ao variar o treino, é essencial incluir exercícios que trabalhem em conjunto com o agachamento tradicional para potencializar os resultados, melhorar a definição muscular e promover a queima de gordura localizada nos glúteos e pernas. Dentre esses exercícios, três são recomendados pelo educador físico Belino Coelho para intensificar o trabalho nessa região e proporcionar uma completa definição muscular, fortalecendo os glúteos e outras áreas do corpo.
Os glúteos e culote são áreas que muitos buscam definir e tonificar, e o agachamento é geralmente o exercício que mais trabalha essa região. No entanto, é importante variar os movimentos para evitar o estresse excessivo e obter melhores resultados. Além disso, a combinação de exercícios pode ajudar a queimar mais calorias e melhorar a postura.
O agachamento é um exercício completo que beneficia não apenas os glúteos e pernas, mas também o core, responsável pela estabilização do corpo. Além disso, a prática regular pode ajudar a diminuir a gordura corporal, incluindo a do culote, e proteger contra lesões musculares e estruturais.
Para alcançar uma queima de gordura localizada e definir os glúteos, os exercícios recomendados pelo educador físico Belino são:
1. Elevação pélvica (ponte de glúteos) – Esse exercício é eficaz para isolar os glúteos e fortalecê-los. Deite-se de costas, mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados, e eleve o quadril, contraindo os glúteos no topo do movimento. Adicionar peso na região da cintura pode aumentar a intensidade do exercício.
Além de fortalecer os glúteos, a elevação pélvica também melhora a postura e a estabilização do core. É um exercício completo que trabalha em conjunto com o agachamento para produzir resultados mais rápidos.
2. Avanço (afundo) – O afundo é um ótimo complemento para quem busca glúteos e pernas bem definidos. Dando um passo à frente, você flexiona os joelhos até que a perna de trás quase toque o chão, criando um ângulo de 90 graus com ambas as pernas. Esse movimento trabalha não só os glúteos, mas também quadríceps e isquiotibiais, ajudando na queima de calorias e no condicionamento físico.
3. Kickback (glúteos com 4 apoios) – Em quatro apoios (mãos e joelhos no chão), estenda uma perna para trás e faça movimentos de subida e descida, sempre contraindo os glúteos. Para mais intensidade, adicione caneleiras ao seu treino.
Esse exercício é ideal para isolar completamente os glúteos e fortalecê-los. A combinação desses exercícios com o agachamento tradicional pode ajudar a queimar calorias, fortalecer o corpo e melhorar a postura. Além disso, a prática regular pode ajudar a diminuir a gordura corporal e proteger contra lesões musculares e estruturais.
Fonte: @ Minha Vida
